光吃水煮青菜能减肥吗

1. 短期减肥效果显著

水煮青菜热量极低（每100克约20-30大卡），且富含膳食纤维，能增加饱腹感、减少热量摄入，同时促进肠道蠕动帮助排便。短期内通过热量缺口可实现体重下降，甚至有案例显示极端情况下可能一周瘦10斤。

2. 长期单一饮食的风险

3. 科学建议

水煮青菜可作为减肥辅助手段，但需搭配其他营养食物和运动。极端节食虽见效快，却可能损害健康，合理饮食结构才是可持续的减肥方式。