减肥失眠早晨起来吃饭

减肥期间失眠确实会影响第二天的状态和饮食计划，不过别担心，我们可以一起调整。以下是针对"减肥+失眠+晨间饮食"的综合建议：

1. 关于失眠的补救建议

2. 晨间饮食方案

推荐组合（根据当前时间选择）：

如果刚起床：先喝300ml温水+一小把原味杏仁（约10颗）

准备吃早餐时：

蛋白质优先：水煮蛋/无糖酸奶+奇亚籽

慢碳选择：燕麦片/全麦面包（控制1片或30g）

防暴食搭配：半个牛油果或1勺花生酱

3. 今日特别提醒

随身携带小番茄/黄瓜条作为加餐

把手机屏保设为绿色蔬菜图片（有研究显示能降低食欲）

下午3点前喝完当天80%的饮水量

需要的话可以告诉我你手边有哪些食材，帮你搭配个具体早餐方案？或者聊聊昨晚失眠的原因，有时候情绪管理也是减肥的关键呢~ ()

[当前时间：2025年7月13日 注意今天部分地区有暴雨，如果晨练建议改室内运动