减肥操劲舞(dj版减肥操30分钟)

1. 经典80年代迪斯科风格燃脂操

糖豆健身教练梦梦老师的课程选用80年代经典迪斯科音乐，包含扭胯、并步拍手等动作，全程高能暴汗，特别适合喜欢复古旋律的用户。动作设计兼顾心肺提升和趣味性。

2. KPOP热歌连跳合集

包含《APT》腰腹操等流行歌曲编舞，动作简单且不扰邻，适合居家练习。特点是全程无跑跳，通过胯下击掌、提膝触肘等动作高效燃脂，新手也能快速跟上。

3. 不跑不跳静音版燃脂

针对公寓用户设计的站立式训练，通过叉腰摆胯、弯举摆胯等低冲击动作瘦全身，搭配5分钟拉伸环节，避免运动损伤。适合大基数或关节敏感人群。

4. 高燃DJ串烧特辑

9-10首热门DJ歌曲连续编排，如《Flute》《情字最大》等，包含开合跳、侧点地等组合动作，平均每首歌3分钟，节奏明快易坚持。

5. 暴汗HIIT进阶版

Selina的课程融合深蹲跳、高抬腿等间歇训练，30分钟消耗约300大卡，搭配消水肿动作，适合追求快速塑形的用户。

建议根据体能选择课程，每周练习3-4次，配合拉伸避免肌肉僵硬。多数视频提供背面跟练版，方便镜像学习。