玉珠铉减肥瑜伽中文配音版第一部

1. 呼吸方法

练习开始时需采用鼻呼吸法：闭嘴用鼻子吸气5秒、呼气5秒，空气通过咽喉深吸入，视线自然向前45度方向看。这种呼吸能净化身心，配合手臂上举和颈部放松动作，重复10次以激活腹部血液循环，帮助收紧小腹和拉伸脊椎。

2. 基础体式

3. 全身拉伸与进阶动作

4. 练习建议

需准备瑜伽垫、毛巾和温水（避免凉水影响效果），练习时注意呼吸节奏与体式配合，逐步提升强度。

如需完整跟练，可参考不同平台的高清或精简版视频教程。