瘦美人坚持八个优良生活习惯

耶鲁大学的一项公共健康研究揭示了瘦人与食物之间的一种特殊关系。她们对待食物的态度似乎更加轻松自在，仿佛与食物之间保持着一种朋友般的关系，而不是被食物所主宰。这种对比尤其体现在与超重人群的差异上。

对于瘦人而言，她们似乎对待食物更加讲究平衡和适度。在深入研究后，专家们发现了一些瘦人的“致瘦意识”，这些意识塑造了她们的饮食习惯和行为方式。

她们的睡眠质量极佳。来自东维吉尼亚医学院的研究表明，瘦美人每周的小睡时间比超重的人多出两个小时。这种良好的睡眠习惯有助于平衡体内的荷尔蒙，从而有助于维持健康的体重。对此，你可以尝试每周增加两个小睡时间，哪怕只是每天17分钟的小憩，也能带来显著的效果。

在饮食方面，瘦人们更倾向于选择“刚刚好”的饱腹感，而不是过度饱腹。当饱腹感用刻度1-10来表示时，她们通常在6-7的刻度就停止进食。这种适可而止的饮食习惯有助于控制摄入的热量，避免过度摄入。你可以尝试在进餐时更加关注自己的感受，当盘子里还有五口食物时，停下来想一想自己处于哪个刻度上，以此来增强自我意识并减缓进餐速度。

瘦人们也不认为饥饿是紧急事件。她们能够忍受饥饿感，知道这种感觉来去匆匆，不必过度担忧。如果你害怕饥饿，可能会过量进食以避免它。尝试忍受一下饥饿感，你可能会发现其实并没有那么可怕。尝试推迟午餐时间或只吃午间小食，你会发现自己能够很好地应对饥饿感，并且保持良好的状态。

瘦人们也不会用食物来疗愈坏心情。瘦身专家Kara Gallagher认为，瘦美人们并不是完全能够避免情绪化进食，但当她们意识到这一点时，会迅速停止进食行为。如果你感到饥饿或情绪波动时，尝试找到其他健康的方式来应对，而不是通过食物。例如，感到饥饿时可以选择吃一小把坚果作为能量平衡的零食；感到气愤时可以选择跑步或跳跃来分散注意力；感到孤独时可以通过社交活动来寻找联系和陪伴；感到疲惫时则可以选择休息和睡眠。

更为重要的是，瘦人们倾向于选择更多的水果和蔬菜作为他们的饮食选择。一项来自美国饮食营养学会的研究表明，与超重的人相比，瘦美人们每天会摄入更多的水果和蔬菜，而不是选择高脂肪的食物。你可以尝试在日常饮食中增加水果和蔬菜的摄入量，将它们作为三餐和零食的一部分。这样可以帮助你保持健康的饮食习惯并满足身体对营养的需求。

瘦人们往往坚守自己的饮食习惯和规律。他们不会过分追求饮食的多元化而失去平衡。研究显示，过于丰富的口味和食材可能会导致摄入过多的热量。保持适度的饮食多样性和坚持自己的饮食习惯可能是保持健康体重的关键。为了养成健康的饮食习惯并维持理想的体重，你可以尝试坚守自己的饮食原则并适度调整饮食结构。瘦人们往往坚守饮食常规，他们的餐食大多由一成不变的基础构成，偶尔只会为餐桌增添一些新意。他们的饮食习惯甚至可以说是“无需思考，自然而行”。

那么，你可以如何效仿呢？

尝试建立并坚守一种稳定的饮食习惯。比如，早餐总是麦片粥，午餐以沙拉为主，晚餐则享受煲粥和水果的陪伴。你也可以在每天的食物中融入一些变化，例如在沙拉里今天加些烤鸡肉，明天换为金枪鱼。但无论如何，都要保持饮食的节奏和份量，避免过量摄入。

瘦人们还拥有一个显著的特质，那就是他们拥有强大的自控基因。研究表明，女性的体重与她们体内摆脱抑制力的基因水平息息相关。那些摆脱抑制力较低的女性，更能坚守自我控制，而较高的自我控制能力往往与较低的体重指数相伴。

那么，当你面临诱惑或者压力而自我控制力下降的时候，你应该怎么办呢？这时，你可以为自己准备一些健康的“嚼果”，比如四分之一的开胃食品、一小份的甜点、或者是一份水果或胡萝卜条。这些不易增重的食物可以帮助你缓解压力，同时不会对你的体重造成负担。

瘦人们还喜欢进行一种叫做“脚板运动”的活动。研究发现，瘦人每天会额外花费1到2个小时走路。这些走路包括去咖啡间接咖啡、去稍远的地方吃午餐、下班后在公园散步等等。这些看似微小的活动，每年却能帮他们燃烧掉33磅的脂肪。

那么，你该如何增加自己的“脚板运动”呢？带上一个计步器，看看你的日常步行距离离理想的10000步还有多远。然后，确保你的日常活动累积至少达到30分钟。这些活动可以包括用走楼梯代替乘电梯，利用空闲时间擦洗地板等等。记住，任何增加的活动量都能帮助你向更健康、更苗条的自己迈进。