北京电视台养生堂减肥

一、科学减重原理

1. 代谢与运动平衡：基础代谢率占能量消耗的60%-70%，随年龄增长代谢减慢，需通过抗阻运动增加肌肉量（肌肉耗能是脂肪的3-4倍）。建议结合有氧和抗阻运动，如提踵练习、仰卧举腿等下肢训练。

2. 饮食调控：强调"吃动平衡"，需控制热量摄入并搭配优质蛋白补充。餐后1小时运动可降低低血糖风险，避免暴饮暴食。

二、实用减肥方法

三、健康风险提示

超重不仅影响体型，还与肾脏损伤（BMI超标易引发慢性肾病）、高血压等疾病相关。需关注腰围、体脂率等综合指标，而非仅看体重。

四、辅助建议

可搭配天然成分产品（如荷叶胶囊、膳食纤维粉）辅助减重，但需注意选择安全可靠的产品，并避免过度依赖。