跑步机减肥跑多长时间

一、基础时长要求

1. 最低燃脂时间：每次需持续30分钟以上才能有效消耗脂肪，前20分钟主要消耗糖原。建议控制在40-60分钟效果更佳。

2. 运动频率：每周需坚持3-5次，间隔不超过48小时以维持代谢活跃。

二、速度与强度设置

三、坡度与模式优化

四、个性化调整建议

> 注意事项：超重人群需咨询医生评估体能，运动前后做好热身拉伸，选择缓冲跑鞋保护关节。