秦昊减肥法一天吃几顿

生活常识 2025-08-02 13:28生活常识www.jianfeiren.cn

1. 基础版食谱（5天周期）

第一天（液断日）：全天三顿均为流食（豆浆/牛奶/咖啡），无固体食物。

第二天（玉米日）：每顿一根玉米，共三顿。

第三天（水果日）：早中晚各一种水果（如苹果、火龙果）。

第四天（蛋白质日）：三顿均为蛋白质（如虾、鱼、鸡蛋），每顿约20只虾或等量其他蛋白。

第五天（蔬菜日）：三顿均为低糖蔬菜（西兰花、等）。

2. 改良版建议

部分改良食谱建议将玉米日替换为紫薯或全麦面包，水果日调整为正常饮食以避免果糖过量，同时强调每日饮水需达2000ml。

3. 注意事项

该方法为短期极低热量饮食，可能引发头晕、乏力等副作用，秦昊本人也强调“不推荐普通人尝试”。

复食阶段需逐步恢复饮食（10天半流食过渡），否则易反弹。

若需尝试，建议结合自身健康状况调整，或参考改良版食谱降低风险。

上一篇：10招突破减肥平台期下一篇：没有了