10招加快新陈代谢 让你瘦得更快

早餐呼唤新陈代谢活力

研究显示，吃早餐的人们更容易实现减重目标。因为睡眠期间身体新陈代谢减缓，只有再次进食，它才会重新加速。一顿包含300至400卡路里的早餐，能迅速唤醒你的新陈代谢，使其进入高效工作状态。

力量训练每日两次，提升代谢率

只需每周进行两次、每次15分钟的力量训练，就能使你的代谢率恢复到巅峰状态。肌肉消耗的卡路里是等量脂肪的九倍之多。定期的力量训练能使你的代谢率从原有的6.8%增长至7.8%。

寒冷天气，干果相伴

与热带地区居民相比，寒带居民的代谢率要高10%-20%。寒冷能影响身体激素调节，促使蛋白质、脂肪、碳水化合物更快代谢。多吃干果如葡萄干和苹果干，能促使代谢系统更努力工作。

蛋白质，燃烧多余热量

确保每日摄入的热量中有10%-20%来自蛋白质。它能提升新陈代谢率，让我们每天多消耗150至200卡路里。鱼肉、鸡蛋和牛奶是获取蛋白质的便捷途径。

月经期的锻炼挑战

月经前两周，雌激素和黄体酮的分泌达到高峰，促进脂肪转化为能量。这期间进行锻炼，能多消耗30%的脂肪。尝试在长跑中加入疾走，或在骑行中加入爬坡，都能收获显著的塑身效果。

午餐加点辣，新陈代谢加速

在午餐或晚餐的汤品中加入一些辣椒，能暂时提升身体的新陈代谢水平。辣椒中的辣椒素能刺激身体分泌肾上腺素等荷尔蒙，加速新陈代谢，提高脂肪消耗能力。

困了就小睡一会

缺乏睡眠会直接影响新陈代谢。研究发现，每晚只睡4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。疲惫时，你的身体缺乏足够的能量去完成日常任务，因此新陈代谢能力降低。为了良好的睡眠，可以尝试睡前锻炼和热水澡。

主食升级，健康代谢

将白面包换成全麦，精米换成糙米等高纤维碳水化合物。你的身体需要更长时间来消化和吸收这些食物，使它们不会迅速转化为血糖，让你的饥饿感来得更缓慢。

酒与正餐不同享

餐前饮酒可能导致多摄入约200卡路里的热量。身体会优先消耗酒精，这意味着剩下的食物中的热量更可能被以脂肪的形式储存起来。若需饮酒，红酒是更佳选择，其中仅含80卡路里的热量。

记住这些新陈代谢助推器食物：燕麦、玉米、海带和苹果等富含营养的食物都能帮助你的身体更有效地进行新陈代谢。这些食物中的成分有助于降低血清胆固醇、甘油三酯等，让你的身体更健康、更有活力。