姨妈来了做什么运动减肥

一、适合经期的低强度运动

1. 舒缓燃脂训练

可选择站立无跑跳动作，如侧点地扩胸、原地踏步、半蹲侧步走等，全程低冲击保护膝盖，适合大体重人群。

2. 拉伸瑜伽类

蝴蝶式、猫式伸展、跪姿拉腿等动作能缓解腰酸背痛，每组30秒至1分钟，重复3组为宜。经期第一天若不适可仅做拉伸。

3. 温和有氧运动

慢跑、骑单车等低强度有氧能刺激安多芬分泌，减轻痛感，但需避免游泳（经期宫颈扩张易感染）。

二、运动注意事项

三、禁忌与建议

避免卷腹、倒立等高强度动作，若出现头晕或腹痛需立即停止。经期运动应以放松为主，结合自身状态调整计划。