减肥薏米粥怎么做减脂薏米怎么做

生活常识 2025-08-18 16:12生活常识www.jianfeiren.cn

食材：赤小豆（非普通红豆）与薏米按3:1比例搭配。

步骤：

薏米需先小火炒至微黄，降低寒性。

赤小豆提前浸泡2小时或隔夜。

将两者加水煮至烂熟，可加红枣中和寒性。

食材：薏米50g、燕麦米50g、红小豆30g、莲子20g。

步骤：

薏米炒黄后与其他杂粮一起用电压力锅煮40分钟。

无需浸泡，直接煮更省时，口感软糯有嚼劲。

食材：薏米、赤小豆、芡实、茯苓（比例可参考30g:20g:20g）。

步骤：

所有食材清洗后浸泡，加入红枣和生姜片（带皮）同煮。

生姜皮与肉的中和能减少上火风险。

技巧：一次炒制一周量的薏米，密封保存备用。

煮法：取炒好的薏米和赤小豆，温水泡3小时以上，煮30分钟即可。

禁忌：孕妇、经期女性及体虚者不宜食用。

- 关键点：赤小豆与薏米需区分品种，赤小豆细长，祛湿效果更佳。

减肥薏米粥怎么做 减脂薏米怎么做