月经期间吃什么能减肥

一、经期前3天（情绪波动期）

1. 补铁食物：如猪肝、鸭血、瘦肉、等，预防贫血并缓解疲劳。

2. 舒缓情绪的食物：车厘子、番茄、香蕉、黑巧克力，可调节血清素水平，减少暴食冲动。

3. 低盐饮食：避免水肿，推荐冬瓜、海带等含钾食物。

二、经期中后期（代谢提升期）

1. 优质蛋白：鸡胸肉、豆腐、鱼虾等，促进燃脂并增强饱腹感。

2. 复合碳水：玉米、紫薯、燕麦等，避免断碳导致月经紊乱。

3. 维生素补充：猕猴桃、西兰花、芦笋，加速新陈代谢。

三、整体注意事项

需注意，月经期减肥应以健康为前提，避免极端节食或剧烈运动。个体差异较大，建议结合自身情况调整饮食结构。