白领日常招 这样减瘦到没朋友

针对久坐族易滋生肥胖的问题，专家提出了一系列的办公室减肥瘦身妙招。这些方法既简单又实用，只要每天坚持，就能轻松塑造一个轻盈的好体态。

早餐是必须要吃的。经过漫漫长夜，身体需要燃料来启动新陈代谢。不吃早餐会导致身体自动节约“能源”，降低燃烧脂肪的能力。为了节省时间，你可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

千万不要节食。虽然你可能会认为节食能带来苗条的腰线，但事实恰恰相反。不吃早餐会导致身体认为能源供给不足，从而储存脂肪而不是燃烧它们。对于不想吃太多的女生，可以尝试少吃多餐，这样既能保持血糖水平稳定，又能保证新陈代谢正常进行。

学会缓解压力也是非常重要的。压力过大会减缓新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首。为了降低皮质醇水平，你可以尝试每小时花几分钟进行深呼吸，或者每周做两到三次瑜伽。

即使工作再忙，也没理由不运动。研究表明，每天25分钟的短时间剧烈运动，仍然可以消耗大约200卡路里的热量。下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。公司内部休闲区或健身房提供的小型运动器材，如跳绳、拉力器和呼拉圈等，都是很好的选择。

在饮食方面，多吃粗粮也是一个不错的选择。粗粮如糙米、大麦、藜、燕麦、小米等，虽然热量和其他食物差不多，但它们能让你更快有饱腹感，从而减少食物摄入。高纤维食物在用力咀嚼时，可以燃烧高达10%的热量。

保持食物种类的多样性也是非常重要的。辣椒可以增加身体的核心温度，从而提高新陈代谢能力。偶尔补充一点辣酱，对长期减重的身体也有帮助。

对于整天面对电脑的白领来说，颈椎病和腰部酸痛是无法避免的职业疾病。你可以利用短暂的3-5分钟时间，做一些简单的伸展动作，如头转向左右看肩、做眼球保健操等。你还可以十指相扣、向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部、下蹲几次。

饭后“罚站”半小时也是一个健康的小窍门。吃完饭后站立一会儿，有助于食物的吸收和消化，因为长期久坐不动的工作模式容易导致人体血液循环和消化系统障碍。

只要你坚持这些简单的办公室减肥瘦身方法，就能轻松拥有一个轻盈的好体态。温馨提示：在做小动作舒展身体时，最好有一定程度的热身，并将身体控制在适当的幅度，以免拉伤身体。饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不宜太久。