走路减肥法12要点
重塑身形：走路减肥法全攻略
在众多运动减肥法中，走路减肥法因其简便易行而备受推崇。走路不仅仅是一场下半身的运动，更是全身多个部位的协调运动。只要平时多注意多走路，不仅能锻炼腿部肌肉，促进消化，还有助于塑造苗条身形，增强体质。
1. 走路时收紧腹部
在日常行走中，有意识地收紧腹部，这对于减掉腹部赘肉非常有效。
2. 加快步伐，扩大步伐幅度
若只是散步式的走路，减肥效果会大打折扣。为了消耗更多热量，需要适当加快步伐，同时扩大步伐幅度。
3. 走路时甩动手臂
在行走过程中，放开手臂，适当甩动手臂，有助于瘦手臂，摆脱“蝴蝶袖”。最佳的呼吸状态是感到呼吸加快，有些喘，但仍能正常说话。
4. 走路时加入手臂摆动
在行走时加入手臂的摆动，使手肘弯曲约90度，手臂摆动的幅度从臀后15-20公分向前到胸部的高度。这种姿势既优雅又能助减肥，特别适合上班途中运用。
5. 运用竞走的臀部技巧
竞走消耗的热量与跑步相当。在行走时，尝试以臀部力量推动身体前行，这能帮助你更有效地消耗热量。不必全程采用这种方式，可交替进行。
6. 缩小步伐，增�***俣�
缩小每步的距离同时增加行走速度，能更高效地燃烧脂肪。许多人习惯加大步伐来加快走路速度，这其实是个误区。坚持这种习惯，小腿会逐渐变得紧致。
7. 适当加快脚步
平时走路时加快脚步，可多消耗近1/4的热量，尤其是腹部脂肪。快走既节省时间又有助于减肥。但不必时刻如风一样快走，每周进行2-3次半小时以上的快走训练即可。
8. 变速走
若想在走路时有效瘦腹部，最好的方法是保持整个快走训练的高强度，达到轻微气喘的程度。若无法维持这样的强度，可采用变速走的方法，即先慢走再快走。
在走路减肥的过程中，还可以尝试以下方式：
按摩双腿：走完后，坐下按摩大腿小腿，避免腿部肌肉过于发达，帮助摆脱萝卜腿。
增加负重：在能承受的范围内在身上增加负重（如背包），有助于消耗更多热量。
换地方走：在不同的路面行走能带来不同的刺激，如草地、石子路等，每小时可多消耗60卡的热量。
走路减肥法既简单又有效，只要掌握正确的方法并坚持下去，就能轻松塑造迷人身材。