这几个瑜伽动作 简单又甩脂

瑜伽减肥，尤其是受到女性的青睐，其魅力不仅仅在于能够塑造迷人的身型与提升气质，更在于其减肥效果的显著与不易反弹的特性。对于刚刚踏入瑜伽门槛的初学者来说，选择哪些简单易学却又效果显著的瑜伽动作，成为了一道重要的课题。今天，就跟随小编的步伐，一起***那些既简单又高效的瑜伽动作吧！

我们要介绍的是犬式。这个动作主要锻炼肩部、上背部和腹部的肌肉。如何操作呢？只需在垫子上摊开身体，五指尽量外张并贴紧垫子。保持中指和手肘在同一条直线上，膝盖尽量伸直，脚跟踩稳地面。将脚跟稍微向外移动，位置略宽于脚趾。头部在双臂间放松，视线可望向腿部或肚脐方向。通过这个简单的动作，就能感受到肩部和腹部的肌肉在得到锻炼。

接下来是平衡支撑星式，主要锻炼手臂、肩部、腹部和大腿。从犬式姿势出发，将双肘撑起回到下犬式，然后将双脚并拢，大拇指相互靠拢。只需将右手向左移动约15厘米的距离，右脚向前移动，重心右移，然后扭转身体。这个动作不仅能够锻炼肩部和手臂，还能强化核心肌群的力量。

再来说说屈膝板式，这个动作主要针对腹部、上半身和腿部。在星式姿势的基础上，将左手左脚放回垫子上，双臂双腿呈板式姿势。确保双肩在手腕的正上方，然后弯曲右膝尽量靠近胸部。保持这个姿势深呼吸5次，感受腹部和腿部的肌肉在得到锻炼。

冲刺式主要针对大腿和臀部肌肉。在屈膝板式的基础上迈出右腿至双手间位置成弓步。下压身体并将右臂穿过右膝下方，双手十指交叉抱住右脚踝。所有的重量都应放在双腿上而不是手上。保持冲刺式姿势并深呼吸5次，感受大腿和臀部肌肉的紧绷感。

侧身暮光式则能够锻炼大腿、臀部和肩部。从冲刺式出发经过一系列过渡动作最后回到站立姿势。保持双脚并拢弯曲膝盖向下蹲同时抬起双臂进行扭转动作。这个动作的强度较大但效果卓越。

在进行瑜伽练习时一定要注意室内环境的安静与空气流通。虽然可以在床上练习但避免太软的床垫影响效果准备一个瑜伽垫子是最佳选择。同时学习瑜伽时应该专注观看光盘后再进行练习避免分散精力影响冥想效果。瑜伽是一种精神集中的运动只有在专注的情况下才能达到最佳效果。跟着这些简单的步骤坚持练习你也能感受到瑜伽带来的身体与心灵的愉悦！