最适合白领的减肥动作 让你随时随地燃脂

MM们总是为忙碌的生活和缺乏时间运动而苦恼，身材逐渐走样。但其实，只需融入一些超简单的减肥动作，就能轻松实现减肥目标。无论你是走路、搭公交、复印文件还是敲电脑，只要有心，任何时刻都能动起来，效果也会十分显著。赶紧加入减肥行动吧！

一、上班途中

小腹紧致站立

1. 肩部：保持挺直，尽量打开肩膀。

2. 腹部（重点）：收紧腹部，让背部仿佛被一股力量顶住。

3. 臀部：用力收缩。

要点：在收腹的你的背肌也会得到锻炼。站立时，也可以很好地活动体干肌肉。

紧致腹部和大腿步行

1. 腿部：大步向前迈，让腰部自然前后运动。

2. 手臂：大幅度摆动，尤其是向后摆动时，尽量拉伸。

3. 步幅：一步一跨，大步向前踏。

要点：大步走不仅可以锻炼骨盆和大腰肌，还能让腰部周围的肌肉得到锻炼。

二、坐车时或工作中

小腹紧致坐

1. 腹部（重点）：和站立时一样，用力收紧腹部。

要点：收腹时保持呼吸，这样可以更好地锻炼腹直肌。

紧致屁股和大腿爬楼梯

1. 屁股和腿：爬楼梯时，屁股和腿都要用力，让身体有向上提升的感觉。

要点：大腿和屁股这些大面积肌肉得到锻炼后，可以促进代谢。

三、办公室内

小腹紧致坐

1. 臀部：坐骨像要立起来一样，屁股的左右坐骨都要和椅子接触。

2. 膝盖：两膝并拢，收紧大腿内侧。

要点：臀部的骨头要“刺”进椅子，骨盆端正，这样可以预防下腹松弛。

紧致大腿单脚站立

1. 大腿（重点）：单脚站立，膝盖可以稍微弯曲。

要点：单脚站立时，大腿要用力保持平衡，不要晃来晃去。左右脚交替进行。

四、累了的时候，记得伸展身体

长时间坐着会导致背骨周围的肌肉僵硬，因此要通过伸展来放松肌肉，促进血液循环。具体动作包括吐气弯曲背部、坐在椅子上伸展手臂和挺直背部等。这些简单的伸展动作都能帮助你放松身体，缓解疲劳。随时瘦身法的优点在于日常生活中就能轻松瘦身。想起来就可以进行，无论是站着、坐着还是走着都能加入日常动作中。而且它对哪个部位使劲就能立即感受到效果因此非常简单！长期坚持下来就能紧致全身肌肉增加能量消耗实现减肥目标。