减肥操瘦肚子简单的舞

生活常识 2025-07-17 07:48生活常识www.jianfeiren.cn

1. 站立瘦腹操

动作要领：保持核心收紧，双手模拟砍木动作上下摆动，配合深蹲侧弓步，重点刺激腹斜肌。每组动作可重复20次，注意呼吸节奏（发力时呼气）。

推荐跟练：B站搜索「站立瘦腹操」，搭配音乐节奏更易坚持。

2. 睡前仰卧瘦腹三件套

包含三个动作：①仰卧推腿（手腿对抗发力）②交替脚跟点地 ③抱膝挤压腹部。每个动作坚持1分钟，全程腹部紧绷，适合睡前床上练习。

3. 无跳跃腰腹燃脂操

16分钟全程无跳跃动作，通过摆胯、侧伸腿等低冲击动作激活核心，适合大基数或膝盖不适人群。

4. 快速燃脂组合

世界公认的3个高效动作：对侧提膝（50次）+臀侧提膝（60次）+胯下击掌（60次），每天10分钟循环6-8组，重点针对下腹部脂肪。

小贴士：建议每周练习3-4次，搭配有氧运动效果更佳。初期腹部酸痛属正常现象，注意动作规范避免腰部代偿。

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