3大招增肌又减脂 hold住好身材

随着夏日的步伐日渐临近，你是不是也开始急切地想要瘦身至理想的90斤呢？别担心，小编今天为你介绍从增肌、减脂和管住嘴三方面出发的减肥秘籍，让你轻松瘦到目标体重。

一、如何增加肌肉？

1. 力量训练：女生们，别再担心力量训练会让你变成“金刚芭比”。实际上，增肌的同时也在消耗脂肪，提升新陈代谢。在不运动的时候，肌肉也在默默为你消耗热量哦。

2. 饮食配合：在增肌减脂的过程中，要避免摄入多余脂肪，多吃高蛋白食物如蛋清（去掉蛋黄哦），多吃粗纤维食物，少盐少酒。配合乳清饮品，助你更快达成目标。

二、如何减少脂肪？

1. 控制饮食：选择低油脂、少调味料、多水分的食物，组成你的减肥餐。误区解答：喝水多并不会导致身体浮肿，反而是保持身体健康的行为。而过多的盐摄入则可能导致浮肿。

2. 有氧运动：每周至少进行两次到三次的有氧运动，如跑步、跳绳、骑单车等。记得，坚持半小时以上才有效哦。

3. 柔韧训练：增肌减脂离不开柔韧训练。运动前的拉伸能放松肌肉，缓解运动后酸痛。降低身体疲劳感，提高睡眠质量。

现在，让我们来谈谈如何管住嘴。

三、如何控制食欲？

1. 餐前饮水或吃水果：餐前喝一杯水或吃一些水果，能产生饱腹感，从而减少正餐的摄入量。

2. 专心进食：避免一边看电视一边吃饭，这样容易在不知不觉中摄入过多热量。要专心进食，清楚知道哪些食物要少吃，控制进食量。

3. 眼不见为净：把冰箱里的零食换成健康的果蔬。看到那些零食会让你产生食欲，所以眼不见为净是个好办法。

4. 适当满足：压抑食欲并不是长久之计。当你非常想吃某样东西时，可以适当满足一下，然后减少其他饮食中的热量摄入。

5. 催眠自己：可以通过提醒自己食物的缺点来抑制食欲。比如，在食物标签上标明其卡路里和对健康的危害，当你下次想吃东西时，这些提醒会让你三思而后行。

减肥并非一朝一夕之事，需要持之以恒。增肌、减脂、管住嘴，三者缺一不可。希望以上秘籍能助你一臂之力，让你轻松瘦到90斤！