怎样快速瘦手臂 4个小动作给力燃脂

塑造完美肩臂线条：Jennifer Lopez的健身教练为你指导

想要拥有纤细的手臂和完美的肩臂线条吗？跟着Jennifer Lopez的健身教练来训练吧！你会发现，通过有针对性的锻炼，你的手臂会变得更加纤细，上身线条也会更加健美。

每周进行三次训练，每次训练做两遍以下动作，并在每个动作之间记得进行有氧放松。一般情况下，两周就可以看到效果。准备好无袖衫，展现你的完美肩臂线条吧！

动作一：单臂伸展运动

这个动作可以全面锻炼肩部肌肉和肱三头肌，同时还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

躺在枕头上，手臂按压在地板上，腿伸直。将右侧手臂向右伸展，然后向上抬起。稍作停顿后，换左手重复动作。接着将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起。持续30秒后换手臂进行。完成后深呼吸放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作能锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，同时也能锻炼到腹部和背部肌肉。

双手握住一本有一定重量的书，将其放在胸前。然后向下摆到大腿，再向上举到肩膀的高度。手臂向内弯曲，重复这个动作。然后再将动作顺序反过来进行。完成后深呼吸放松。

动作三：手掌交叉运动

这个动作能全面锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，同时还能锻炼到胸部、腹部、背部、臀部及大腿的肌肉。

从站立开始，下蹲并将手掌放在脚前的地板上。然后像走路一样交叉向前移动手掌，直到形成俯卧撑的姿势。停顿后，再倒回站立姿势。完成30秒后深呼吸放松。

动作四：后撑抬腿运动

这个动作主要锻炼肩部肌肉、肱三头肌，同时还能锻炼到腹部、背部、臀部、大腿及小腿的肌肉。

坐在地板上，手掌向后支撑，手指方向与脸部朝向相反。屈膝、脚掌放平，然后提臀并抬起左腿。让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部姿势不变。完成后换腿进行，最后做30秒深呼吸放松。

坚持训练，你会发现自己的肩臂线条越来越完美，整个人也变得更加健康和自信！