8个小习惯让身体更健康

在新年的钟声敲响之际，数百万美国人在心中默默许下愿望，决心在新的一年里塑造更加健康的自己。如果没有明确的计划和可实现的目标，这些美好的愿望很容易随风而逝。对此，专家们提醒我们，改变要从日常生活中的小习惯开始，一点一滴积累，才能带来真正的改变。

在饮食方面，我们可以尝试以下简单而有效的改变。早餐的重要性不言而喻，而富含蛋白质的早餐更是对身体健康大有裨益。研究表明，摄入高蛋白的早餐可以有效控制全天的食欲，让你远离饥饿的困扰。运动营养学家罗伯塔安丁建议我们远离高碳水化合物的食物，因为它们往往含有大量卡路里，很容易导致热量过剩。

除了调整饮食结构，我们还应该关注自己的饮食习惯。在享受美食的不要让自己陷入盲目饮食的陷阱。看电视时尽量不要吃东西，如果你发现自己经常不自觉地吃东西，可以尝试嚼无糖口香糖，让自己在享受美食之前多一秒的思考时间。

健康的饮食习惯还需要从源头抓起。在前往杂货店时，制定购物清单并坚持执行，这样可以帮助我们选择健康的食物。保持充足的水分摄入也是至关重要的。喝水不仅有助于保持身体的水分平衡，还可以帮助控制体重。饭前喝一杯水可以让你感觉饱腹，从而减少食物的摄入。

尝试新食物也是丰富饮食生活的好方法。不要因为曾经的挑食经验而拒绝尝试新的健康食物。营养与饮食学会的发言人南希法瑞尔建议我们开放心态，勇于尝试健康的文化食品的新口味和新质地。

在日常生活中，我们还可以尝试一些小技巧来控制食物的摄入。使用小盘子就餐可以减少食物的摄入量，因为大多数人会吃掉面前约90%的食物。将零食放在盘子里食用可以避免无意识的咀嚼，让我们更加享受食物的味道。远离含糖饮料也是保持健康的重要一环。含糖饮料与健康问题有着密切的联系，因此我们应该选择更加健康的水、茶或气泡水。

通过这些简单而有效的改变，我们可以让健康的生活方式融入日常，让新年的决心不再是空谈。让我们在2018年一起努力，迎接更健康、更美好的自己！