快速减肥瑜伽动作 激活全身瘦因子
瑜伽术：唤醒生命的呼吸与姿势艺术
一、基本呼吸法
在瑜伽的世界里，呼吸是生命的源泉。坐在椅上，腿并拢，手扶于腹。放松下颌与脊椎，让呼吸充满神奇的力量。用鼻子深深吸气，让空气填满胸腔与腹部，肚�***嬷钠稹Ｈ缓螅羝头判夭拷粽牛亲又鸾テ礁础Ｃ看魏粑螅３制料⒆刺�1至2秒。这样的深呼吸练习，能让你的身心得到***的放松与滋养。
二、坐姿转背姿势
坐于椅上，手扶左膝关节与背后或右髋关节。吸气时转体，静止片刻，感受腹部的伸展。左右各转四次，转体时固定腰、胸、颈、头、脚，背肌伸直，眼睛尽量向后望，注视远处的绿色物体，放松眼睛。这一动作能增强脊柱的灵活性，舒缓背部与肩部的紧张。
三、骑士姿势
坐于椅上，腿分左右两侧。挺直脖颈与脊椎，双手胸前重叠。提起臀部离椅约10公分，呈马步蹲式，同时屈膝下腰，尽量伸直颈部与背部。然后逐渐伸直双腿，提腰站立。这一动作能锻炼腿部肌肉，提高身体的平衡性。
四、牛面式
坐在椅子上，伸展背肌。右手由上而下，左手由下而上，绕到背后勾住双手。张开胸廊，静止10秒。换另一侧方向重复。这一动作能增强上肢与胸部的伸展性。
五、虎士姿势
首先闭上双眼，放松肩与心情，然后竖起食指凝视指尖。接着手指移动，眼睛随之而动。最后上下交互移动手指与眼睛。这一系列的动作能帮助锻炼眼部的肌肉，提高注意力。
六、收缩腹提举内脏功
站在椅子背后，双手扶椅背。双腿开立并弯曲，闭上双眼，吐尽气后屏息。然后收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起。保持这种姿势数秒，然后放松腹部并吸气。这一动作能增强腹部肌肉的力量，提升内脏的功能。
以上六种瑜伽术只需20至30分钟即可完成。练习时要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；保持身体的松紧节律，意识集中；尽量在空腹时练习；吸气与呼气都要均匀缓慢。每天坚持定时练习，能让你的身心得到更***的放松与滋养。瑜伽的世界，等你来***！