8式另类减肥秘诀 让你狂减赘肉
谈到减肥,很多人首先想到的就是通过调整饮食来实现,因为这种方式既方便又实用。很多人却在实际操作中不自觉地犯了一些常见的误区。今天,我们就来揭示那些你可能一直在犯的减肥错误,并分享八大减肥秘诀。
很多人认为只要多吃水果就能轻松减肥,其实这是一个误区。水果虽然热量较低,但如果摄入过多,同样会产生脂肪积累。比如,五个橙子的热量大约相当于一碗米饭的热量。而且,水果中的糖分很容易转化为脂肪。根据中国居民平衡膳食宝塔的建议,每天摄入的水果量应控制在200克左右。
减肥过程中要尽量避免在看电视时吃东西,因为这样很容易在不自觉中摄入过多的食物。最佳的观看电视时间应控制在半小时以内,期间尽量不要吃零食或点心。同时要注意吃饭时不要以汤汁浇饭,因为汤汁中含有大量的油和糖,热量极高。
减肥期间的零食是最大的敌人。虽然很多女生无法抗拒零食的诱惑,但减肥期间还是要尽量少吃。如果实在忍不住,可以选择一些低脂低糖的零食作为替代。但是请记住,鱼和熊掌不能兼得,要想减肥,就要有所取舍。
晚饭后,睡前四小时内也要尽量避免进食。每次吃完饭后最好刷刷牙,这样可以提醒自己不要再吃东西。每天要保持足够的水分摄入,至少喝8-10杯水。减肥期间由于饮食量减少,容易出现便秘问题,多喝水能有效改善。运动两小时之内,脂肪分解的废物需要足够的水分才能排出。
另一个重要的减肥秘诀是细嚼慢咽。吃了适量的食物后,血糖增加会刺激神经中枢发出饱足的讯息。但这个指令需要大约15-20分钟才能传达。吃饭时要慢慢吃,不要狼吞虎咽,以免吃得过量。
减肥期间要坚决避免喝任何加糖加奶或糖份高的饮品,如咖啡、奶茶和汽水等。可以选择清水、豆浆或脱脂奶作为饮品。
要想成功减肥,除了遵循上述八大秘诀外,还要有持之以恒的毅力。很多减肥者在减肥3-4个星期后会出现停滞期,这是因为身体已经适应了少量的饮食状态。此时千万不要灰心放弃,否则体重很容易反弹。只有坚持下去,才能迎来理想的瘦身效果。