春天不减肥胖成一整年 营养师大谈减肥经

过年时刻，对于减肥者来说，无疑是一场考验。面对满桌的美食诱惑，减肥计划似乎变得岌岌可危。只要掌握了正确的减肥方法，依然可以在春节期间保持苗条的身材。

网友分享了自己的减肥经验，强调了内服的重要性。美丽不仅仅是从外在打造，更需要内在的调理。要瘦，首先要从忌口开始，尽量避免油腻食物，选择健康养生的食物。其中，银耳红枣莲米汤就是一种很好的选择，不仅美味，还能帮助减肥。

太和高中教师、营养师宋宝辉对过年期间容易长胖的原因进行了详细解读。他指出，熬夜、暴食、饮酒、久坐、坐长途车以及饮食没规律都是导致体重上升的主要原因。这些行为会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌。要想增加瘦素，可以从食物入手。

春节期间，我们会吃很多食物，其中有些食物有助于维持冬天来之不易的减肥成果，而有些食物则容易让人在不经意间体重上升。黄豆芽、苹果、鱼是减肥佳品，而开心果、瓜子虽然寓意吉祥，但热量较高，多吃容易发胖。汤圆和白酒也是春节期间的常见食物，但它们的热量也较高，需要注意适量食用。

除了食物外，果汁也是人们容易忽视的高热量饮料。一些热门饮料的含糖量惊人，一瓶果汁的含糖量约合十块糖。在春节期间，要注意饮料的选择，尽量选择低糖或无糖的饮料。

要想在春节期间保持身材，需要掌握正确的饮食方法。除了选择健康的食物外，还要注意饮食的规律性，避免暴饮暴食。适当的运动也是保持身材的重要方法。在春节期间，可以参加一些体育活动，如拜年、逛庙会等，增加身体活动量，帮助消耗热量。

过年期间要想保持身材，需要坚持正确的减肥方法，合理饮食、适当运动、保持良好的生活习惯，才能让我们在春节期间保持苗条的身材，迎接新的一年。推荐给女生的春季瘦身小贴士

随着春天的到来，万物复苏，我们也应该让身体焕发新生。这里为各位女生推荐几个简单易行的春季减肥小运动，不仅能够帮助你们瘦身，还能保持身体健康和活力。

一、勤做家务：既能够清洁家园，又能消耗体内热量。每小时能够消耗约210卡路里，是减肥的绝佳方式之一。

二、随时走一走：春节期间久坐容易引发水肿，不妨每隔一段时间起身走动一下，缓解疲劳和困顿。每小时行走能够消耗约120卡路里。

三、做拉伸操：对于久坐导致的腰酸背痛，可以尝试一些拉伸运动。在健身房做拉伸操、户外骑自行车或爬山都是不错的选择，每小时可消耗约150卡路里。

还有一些简单的面部和身体运动，帮助你们瘦脸、美肤、减脂、瘦腹和瘦大腿。

瘦脸美肤：用掌心轻轻按摩脸部，有助于促进血液循环，消除水肿。具体方法：张开手掌，放在眉头上，适度施力按下并向上提拉。然后，将手掌放在脸颊上，按摩颊肌，向上提拉脸颊。

减脂瘦腹：躺平，双腿自然弯曲，双手交叠抬到头顶上方，然后进行深呼吸和吐气运动，同时以腹部的力量带动肩胛骨离地。这个运动有助于锻炼腹部肌肉，达到减脂瘦腹的效果。

瘦大腿：仰卧姿势，双腿脚踝交叉，然后抬起双腿伸展膝盖。交叉的脚朝天花板抬起，尽量伸展双膝。这个运动能够有效地锻炼大腿肌肉，帮助消除大腿赘肉。建议以1520次为一组动作，做13组。

这些简单的春季减肥小运动，不仅能够帮助你们塑造完美身材，还能够提升身体健康和自信。赶快行动起来，享受春天的美好！