你是怎么减肥的？ 关于减肥你知道多少
减肥计划你知道多少？减肥，只有用正确的方法才可以不轻易反弹，下面为大家推荐一些减肥小技巧小计划，让你在健康生活中瘦下来。赶快来学学吧。
吃顿丰富的早餐
一日之计在于晨，对身体亦如是，身体在一晚的休眠后需要及时补充足够的养分。早上一顿丰富的早餐能提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。专业营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
适量而不多的晚餐
有40%的减肥者选择不吃晚餐，这是和科学合理的冬季减肥举措之一。因为晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以姑娘们要在冬季减肥的话应在530左右（可以更早）进食晚餐。提示晚餐吃得少就要更早入睡哦。
不戒掉碳水化合物
水果也是碳水化合物的一种。一些美眉冬季减肥时，选择完全杜绝碳水化合物，这样做是不对的，而且也很难做到。选择不吃米饭的人可能会吃水果当零食，水果中的也是糖类，是碳水化合物的一种。减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。
每天一次热粥
喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能�***俅唬乇鹗屎显诙居美词萆砑醴省Ｖ喔缓郑梢晕颂逄峁┡判狗衔锏娜芗粒嗵寤蠖芰棵芏鹊停亓恐挥忻追谷攘康�1/3，喝热粥感觉到饱的可以预防能量过剩，所以说喝热粥是冬季减肥最有效的方法之一。
每天食用100克肉类
你可以做个食肉的美人儿，而且是可以吃红肉。一些人认为吃肉长胖，实际上，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。尤其是冬季，人体需要适当地补充热量来增加抵抗力。推荐肉类首选脂肪含量低的鸡肉，乌鸡最佳，以及牛羊肉，鱼肉也是不错的选择。烹调时注意尽量少放油，多用炖、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的规律把控肉食的量。
执行“三少”饮食计划
“三少”饮食计划即少油少盐少糖的饮食计划。论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。高盐高油高糖的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。原因吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。
巧妙吃火锅
在冬季由于天气寒冷，很多人都比较喜欢吃火锅，在涮火锅的时候，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把汤内和肉类里的油脂都吃进了肚子里。小编提醒您，要想在涮火锅的时候吃得健康，除了选相对油脂少的汤底外，先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到吃，这样吃火锅是冬天减肥最有效的方法之一。
细嚼慢咽
细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，细嚼慢咽是冬天减肥最有效的方法之一。
净化身体排毒减肥法
补充消化酵素可减少体内酵素被消耗，让负责代谢的酵素把功能好好发挥，建议在饭前补充消化酵素。补充益生菌可以挤掉肠内坏菌的生长空间，让肠道发挥消化吸收的正常机能，发挥肠道的免疫作用。因为睡眠时肠道蠕动较慢，益生菌容易繁衍，建议在晚餐后及睡前补充益生菌。这个益生菌的补充可以从日常喊饮食中汲取，比如多喝酸奶，比较缺乏者建议适当吃些专门的益生菌补充剂。
泡脚促进血液循环
冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来冬季减肥就再合适不过，建议在睡前泡脚，这样进被子的时候双脚不会冷冰冰的，而且泡脚后的双脚温度会一直跟着人体温度而保持，让你清晨醒来都是全身温暖的状态。泡脚减肥之所以是冬季减肥最有效的方法之一，就是因为泡脚促进血液循环，有利于身体排出废物。泡脚减肥原理泡脚减肥原理双脚放在热水里让冰冷的身体有了温暖感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。基本方法准备一个大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则（这个水位更有利于消除腿部浮肿）。需要提醒大家的是，将双脚舒适平放於桶底，才不至於。浸泡时间为20-30分钟，水凉后应及时加入热水。在泡脚前后喝一杯水，有利于新陈代谢及体液的补充。腿部若有伤口，则不可浸泡，以免刺激伤口发炎。
热瑜伽
热瑜伽要求练习者在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势。在练习的10分钟后就会大汗淋漓。血液循环�***伲迥诘姆衔锼嬷懦觯庖坏阋渤晌辱べど习穸炯醴首钣行Х椒ㄖ坏睦碛伞�适宜人群总是坐在办公室里，运动不足的上班族；精神压力大或有、颈椎痛和腰背疼这些慢性顽疾的都市人群。