减肥就今天 减肥今天和昨天体重一样怎么回事

1. 水分与盐分影响

体重短期波动主要与水分平衡相关。若饮食中盐分（钠离子）摄入较多，会导致身体滞留水分，造成体重暂时性上升或停滞。1克钠可锁住200ml水分，因此高盐饮食（如火锅、腌制食品）可能使体重增加1-3斤，但这并非脂肪增长。饮水不足也可能导致代谢减缓，影响体重变化。

2. 肌肉增长与脂肪减少的平衡

若近期增加了力量训练，肌肉因充血和糖原储备增加会结合更多水分，短期内可能抵消脂肪减少的体重变化。肌肉密度比脂肪大，即使体型变瘦，体重也可能持平。

3. 代谢适应性

长期节食或极端低热量饮食会降低基础代谢率，身体进入“节能模式”，消耗减少可能导致体重停滞。此时需调整饮食结构，增加蛋白质摄入（如每公斤体重1.6-2.2克），并结合力量训练以提升代谢。

4. 饮食与运动的实际效果

5. 生理与测量因素

女性经期前激素变化可能导致水肿，体重增加1-3公斤；早晚体重差异（通常早晚相差1-2公斤）也属正常。建议固定时间（如晨起空腹）测量以减少误差。

应对建议

- 心理建设：体重下降呈波段式，平台期可能持续几天至两周，需关注体脂率或围度变化而非单一体重数字。