减肥期长胖 减肥期长胖怎么回事

一、饮食管理不当

1. 极端节食后的暴饮暴食

过度节食可能导致饥饿感积累，后续暴食时热量摄入远超消耗，造成体重反弹。

2. 隐形热量摄入

虽然控制正餐，但零食、甜饮料等高热量食物未计算在内，导致总热量超标。

3. 夜宵与作息紊乱

熬夜会刺激食欲，尤其深夜进食易扰乱内分泌，促进脂肪堆积。

二、运动与身体适应性变化

1. 运动初期的水分滞留

力量训练后肌肉充血并储存更多糖原（1克糖原结合3克水），短期内体重可能上升，但这属于暂时性“水肿”。

2. 肌肉增长抵消脂肪减少

若运动以抗阻训练为主，肌肉量增加可能导致体重上升，但体脂率可能下降，体型更紧致。

三、代谢与心理因素

1. 代谢适应与压力激素

长期低热量饮食会降低基础代谢率，而压力导致的皮质醇升高会促进腹部脂肪储存。

2. 心理压力引发暴食

过度焦虑或严格限制某些食物可能触发暴食行为，摄入量远超日常需求。

四、其他常见误区

应对建议

若长期体重异常增加，建议排查甲状腺功能等病理因素。