海霞爱减肥 海霞医生讲健康

一、医学科学减重方法

1. 少食多餐误区

内分泌医生刘海霞指出，将三餐改为每天6餐并不能燃烧更多卡路里，反而可能因总热量摄入增加导致减重失败。建议采用医学评估和个性化饮食管理，如设定3-6个月内减重5%-10%的合理目标，并通过均衡营养、控制总热量（每日减少500-750千卡）实现科学减重。

2. 轻断食与饮食模式

限能量膳食（CRD）或间歇性轻断食（如16:8饮食法）被推荐，需在医生指导下进行。例如，将进食时间压缩至8小时内，其余16小时空腹可提升燃脂效率。

二、中医调理减重瓶颈

1. 中医穴位埋线

成都宝芝堂中医馆况海霞提出，针对局部瘦身难题，中医穴位埋线可通过刺激经络针对性燃脂，尤其适合内脂顽固型肥胖。

2. 痰湿体质调理

中成药如康益胶囊（含人参、黄精）可改善痰湿肥胖，搭配阿胶口服液补气养血，适合代谢慢、乏力人群。

三、营养与行为管理

1. 营养师海霞的建议

强调碳水与脂肪对女性的重要性，反对极端低脂饮食。通过案例分享指出，体脂率18%-25%更健康，过度追求低体脂可能导致姨妈出走、气血亏空。

2. 行为干预

记录饮食日记、保证7小时睡眠、识别情绪性进食是关键。例如，饭前喝500毫升水可减少热量摄入约200千卡（相当于跑步半小时）。

四、注意事项

以上方法需根据个体情况选择，建议在专业人士指导下制定计划。