1. 平板支撑的减脂机制
热量消耗有限：平板支撑属于静态无氧运动，每分钟仅消耗3-5千卡热量，30分钟训练约消耗90-150千卡（相当于小半碗米饭）。其燃脂效率远低于跑步、游泳等有氧运动（后者同等时间可消耗200-千卡）。
间接促进代谢：长期坚持能增加肌肉量，每增加1公斤肌肉，每日基础代谢可提升13-18千卡，间接帮助减脂。运动后24小时内基础代谢率可能提高5%-8%。
局部塑形效果：主要强化核心肌群（腹直肌、腹横肌等），改善体态，视觉上显瘦（腰围可减少1-2厘米）。
2. 单一训练的局限性
难以创造热量缺口：减脂需每日消耗500千卡缺口（约减重0.5公斤/周），仅靠平板支撑难以实现。
易遇平台期：静态动作对心肺刺激不足，需结合动态有氧运动（如快走、跳绳）或高强度间歇训练（HIIT）。
3. 科学建议
训练计划：
平板支撑：每周3-4次，每次3组，每组30-60秒，逐步增加难度（如侧平板、单腿支撑）。
有氧运动：每周150分钟中高强度运动（如跑步、游泳）。
饮食控制：
每日蛋白质摄入1.2-1.6克/公斤体重，控制精制碳水（如每日低于150克）。
创造300-500千卡/日的热量缺口。
4. 注意事项
动作标准性：塌腰、耸肩会降低效果，需保持身体成直线，肘肩垂直，收紧核心。
适用人群：腰椎疾病或肩部损伤者需谨慎，初学者可从跪姿平板开始。
总结：平板支撑更适合作为综合减脂计划的辅助项目，需结合有氧运动与饮食管理才能有效减肥。
