做俯卧撑和仰卧起坐对减肥有一定辅助作用，但需结合其他运动和饮食控制才能达到理想效果。以下是综合分析：
1. 运动效果与局限性
俯卧撑：主要锻炼胸肌、手臂和核心肌群，属于无氧运动。虽然能消耗热量并增强肌肉，但单次运动的热量消耗有限，对直接减脂效果不明显。若长期坚持（如3-6个月）并结合有氧运动，可能通过提升基础代谢率间接促进减脂。
仰卧起坐：针对腹部肌肉（如腹直肌）的力量训练，能紧实肌肉但无法局部减脂。脂肪消耗是全身性的，仅靠仰卧起坐难以显著减少腹部赘肉。需配合有氧运动（如跑步、游泳）才能降低体脂率。
2. 科学减脂的关键因素
综合运动方案：建议将有氧运动（如慢跑、跳绳）与力量训练（俯卧撑、仰卧起坐）结合，每周3-5次有氧运动（每次30分钟以上），辅以核心训练强化腹部线条。
饮食管理：控制高糖高脂食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维，避免热量过剩。例如采用“8+16饮食法”控制进食时间窗口。
生活习惯：避免久坐、保证充足睡眠，减少压力激素（皮质醇）对腹部脂肪堆积的影响。
3. 常见误区
局部减脂不现实：无法通过单一动作精准减掉腹部或某一部位的脂肪。
过度依赖无氧运动：仅做俯卧撑或仰卧起坐而不控制饮食，可能导致“肌肉被脂肪包裹”的现象。
俯卧撑和仰卧起坐能增强肌肉力量和紧实度，但减肥需以全身性有氧运动为主，配合饮食调整及规律作息。若体脂率较高，建议优先通过有氧运动降低整体脂肪，再通过力量训练塑形。
