坚持8个简易运动 攻克赘肉塑蛮腰

不论你是骨感美人还是曲线美人，都渴望拥有一个平坦的小腹，远离“游泳圈”的困扰。接下来，让我为你推荐八个超级有效的瘦腰运动，只要长期坚持，定能助你重塑曼妙身姿！

一、坐在一个可以调节角度的板凳上，让板凳与地面呈45度角。头部向下，脚勾住板凳支撑杆，双手持实心球于胸前。随着上半身的上升，实心球向上抛出。抓住球后回到起始动作，重复12至15次。这种简单的运动方法，能够激活全身肌肉，有效燃烧脂肪。

二、坐在板凳或椅子边缘，双手放在臀部两侧，膝盖弯曲，将腿抬起向胸部方向靠拢，同时上半身向前倾。然后，双腿伸直，身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米。重复此动作12次，腰部肌肉得到锻炼，有助于塑造完美腰部线条。

三、手持一对轻量级哑铃，背部挺直，身体缓慢地向右弯曲，然后再向左弯曲。两边各重复6至10次。注意用力部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰效果更佳。

四、脸部朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。身体下降直至与地面垂直，然后上半身向上抬起，直至身体与地板平行。背部稍微向后弯，双手向前伸展。保持一会儿，然后重复12至15次。这个动作适合长时间坐办公室的职场女性，有助于锻炼腰部肌肉。

五、两脚与肩同宽分开站立，双手举杠铃在肩处。吸气时身体下降，膝盖和臀部弯曲，直至大腿与地板几乎平行。保持一会儿，然后呼气回到起始动作。重复10至12次。这个动作要求呼吸与动作相配合，完成后腰部会有轻松感。

六、面对下拉器站立，双手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，将横杠拉到头部上方，然后向下拉至锁骨位置。重复20次。这个简单的下拉运动可以帮助燃烧腰部脂肪，塑造迷人腰线。

七、坐在练习用的板凳上，双手分开与肩同宽，手持杠铃举到与肩部同高的位置。将杠铃向头上举直至两臂几乎伸直。重复此动作20次。如果没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替，一样可以达到锻炼效果。

八、俯卧在曲腿器上，脚后跟顶住挡板。腹部和骨盆顶着板凳，腿部向上抬起，直至双脚几乎触碰到臀部。然后慢慢回到起始动作，重复此动作24次。每次做完运动后可根据个人情况休息片刻，但尽量达到重复次数，以达到最佳瘦腰效果。

这些瘦腰运动既简单又有效，只要坚持练习，定能助你远离“游泳圈”，拥有曼妙身姿！