女性冬季跳绳减肥的好处

冬季跳绳：燃烧脂肪，收获多重益处

跳绳，这个看似简单的运动方式，在冬季却成为了一种极好的健身选择。专家指出，跳绳不仅具有健脑、防病、延缓衰老等益处，对女性来说更是具有多重好处。

冬季气温较低，人们往往懒得进行复杂的运动，而跳绳正是一种适应低温季节的健身运动。美国著名健身专家里奇桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在冬季进行。

跳绳是一种全身运动，不仅能加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，还能提高人体的灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。最重要的是，跳绳还能增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的协调能力。

对于女性而言，跳绳的好处更是多多。跳绳是一种有效的瘦身方式。运动专家认为，如果能保持每分钟120至140次的节奏，跳绳一个小时就可以燃烧掉600至1000卡路里的热量。跳绳还能增强体质，起到防病的作用，预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

跳绳还能延缓女性的衰老进程。生育过的女性由于盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱，可能会出现尿失禁的情况。跳绳可以为这一类女性的骨盆肌得到锻炼，明显起到恢复、改善、增强逼尿肌与尿道括约肌弹性的作用。

跳绳还对足部神经末梢产生良性刺激，这种刺激作用于大脑高级神经中枢，起到健脑作用。研究认为，跳绳时身体的上下肢不停地交替运动，不仅能使胸、背、膈肌都参与运动，而且互相协调配合，处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些都能增强大脑神经细胞的活力，有益于智力的发展。

跳绳还有放松情绪的积极作用，对哺乳期和绝经期妇女来说，有助于心理健康。

那么，什么时候跳绳最佳呢？中医认为人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点。还要注意选择平坦的活动地面，穿上抗震力强的运动鞋，以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳虽然是冬季一项很好的健身运动，但也要注意一些事项。在跳绳前一定要做好身体各部位的准备运动，以免受伤。同时要注意穿运动内衣或是选择支撑力较好的棉质内衣保护胸肌。每次跳绳时间应控制在半小时到两小时之间。过少起不到健身效果，过多则会使身体过度疲劳。每周跳绳次数不应少于4次但也不多于6次。这样既能提高锻炼效果又能保证身体休息和思考的时间。

总之无论是为了减肥还是为了健康不妨在这个冬天多跳跳绳吧！