运动饮食瘦背法 背部曲线轻松练就

女性的背部，曲线曼妙又充满性感，但同时也是容易积聚赘肉的部位之一。想要拥有美丽的背影，现在就赶紧行动起来瘦背吧！结合几个有效的瘦背方法，只要持之以恒，必定能见到显著的效果。小编向大家推荐以下几个瘦背小运动和有助于瘦背的食物，效果非常显著哦！

一、瘦背运动：

1. 每日扩胸运动：无论何时何地，只要有时间，就进行大幅度的扩胸运动。快慢节奏交替进行，让背部肌肉感到热络，从而达到燃脂的效果。这个运动既简单又容易坚持，想要拥有美丽的背影，绝对少不了这个扩胸动作。

2. 叉腰抖手臂：双腿张开至与肩同宽，站立好，双手叉腰。用力前后抖动双臂，反复练习，直至背部肌肉得到锻炼，变得更加紧实。

3. 临睡运动：晚上临睡前，可以在床铺上做仰卧起坐、俯卧撑，或者进行四肢、腰背、腹部的按摩。还可以搓搓脚心，以降虚火、补肾明目、缓解一天工作的疲劳。这些运动只需要15分钟，不仅能让你更好地入睡，提高睡眠质量，还能提升整个人的健康水平。

4. 爬行：俯卧，屈肘撑地，来回爬行。特别是匍匐爬行，能有效运动全身，尤其是背部肌肉。长久坚持练习，不仅可以瘦腰腹，还能让脊椎更有力，让背部看起来更健美。

5. 高拉力训练（适用于健身房）：坐在高拉力训练器械上，双手与肩部同宽握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

6. 游泳：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿都能有效锻炼背部肌肉、减少背部脂肪。其中蝶泳的效果最为明显。游泳能让全身运动起来，是减肥的最佳选择。但请注意，游泳前务必进行热身运动，以防抽筋。

二、饮食瘦背：

1. 冻豆腐：冻豆腐含有丰富的酸性物质，能破坏人体脂肪。经常食用冻豆腐有助于脂肪排泄，同时具有丰富的营养、热量低等特点，不会造成明显的饥饿感。

2. 绿豆芽：具有清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积、防止心血管病变的作用。常食绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿、解酒毒热毒。

3. 竹笋：具有低脂肪、低糖、多纤维的特点。食用竹笋不仅能促进肠道蠕动、帮助消化、防便秘，还有预防大肠癌的功效。它是肥胖者减肥的佳品。

想要瘦背的你，不妨试试上述的瘦背运动和瘦背食物，只要坚持下去，必定能见到美好的效果！