警惕6个坏习惯 让你赘肉疯长

女性朋友们，除了容貌的吸引力之外，身材曲线同样引人注目。我们或许常常会困惑，为何即便饮食规律，却总有些人似乎更容易积累脂肪。究竟是何原因影响了我们的新陈代谢？接下来，跟随我来了解一下生活中那些可能导致脂肪堆积的六个坏习惯。

1. 低温环境：尽管已到秋季，但气温仍然居高不下，许多办公室仍开着空调。对于女性而言，腿部最易受寒。低温环境会使身体新陈代谢速度减缓，不利于脂肪的燃烧。保持身体温暖至关重要。

2. 不吃早餐：为了多睡一会儿，许多人选择省略早餐，以为可以通过中午多吃来弥补。空腹状态下，身体摄入的热量更容易被储存为脂肪。早餐摄入碳水化合物类食物，可以有效提升新陈代谢。务必养成吃早餐的习惯。

3. 不良姿势：长时间保持跷二郎腿或侧睡等不良姿势，可能导致骨盆歪斜，血液循环和淋巴循环受阻。这会使基础代谢能力降低，脂肪不易燃烧。保持正确姿势对于维持良好新陈代谢至关重要。

4. 久坐不动：长时间保持同一坐姿会导致血液和淋巴在下半身积聚，造成水肿现象。为了避免这种情况，建议每隔一小时起身活动一下，做一些简单的拉伸动作，促进血液循环。

5. 身体僵硬：长时间久坐的女性常常会有肩膀酸痛的困扰。身体僵硬会导致下半身代谢变差，大腿及臀部容易堆积脂肪。

6. 不爱喝水：许多人在感到口渴时才会想起喝水。饮水不足会导致血液粘稠度增加，新陈代谢减慢。保持充足的水分摄入对于维持良好新陈代谢至关重要。

那么，如何提高身体代谢呢？除了避免上述坏习惯外，还需注意以下几点：

1. 保证充足的睡眠时间：睡眠时代谢率会降低，但睡眠时间同样关乎身体器官休息和排毒。确保每晚23点至次日凌晨5点的睡眠，有助于器官更好地代谢。

2. 摄入足够热量：根据体重计算每日所需热量，确保饮食中摄入足够的热量。避免因摄入不足导致身体误认为挨饿，从而降低基础代谢率。

3. 保证蛋白质摄入：确保每日摄入的蛋白质占热量的10%-20%，以提高新陈代谢率。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比更难消化分解，有助于提高身体的代谢率。

4. 吃早餐：早餐是恢复代谢速度的信号，不要错过它。

5. 刺激甲状腺激素：保持甲状腺机能正常有助于维持正常的新陈代谢。可以通过一些方法如吃辣椒等来刺激甲状腺激素的分泌。

6. 增加身体肌肉量：运动是增加身体肌肉量、提高基础代谢率的有效途径。每周进行3次、每次30分钟的运动，让心跳达到130次左右，即可达到减重效果。让我们从今天开始，改掉坏习惯，迎接更健康、更有魅力的自己！