世界上最快的瘦臂方法

塑造完美手臂，告别“拜拜肉”：专业Body　Pump训练攻略

每个人的手臂都隐藏着巨大的潜力，等待着我们去发掘。“拜拜肉”的存在却让我们无法展现手臂的优美线条，让美女们对露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍了。但这一切，都将因为Body　Pump训练而改变。

Body　Pump，被誉为世界上最快的塑身方法，是Les　Mills(莱美)国际专业运动体系中的明星项目。它通过小型杠铃进行有氧健身训练，针对锻炼者的全身进行科学的锻炼设计。

在Body　Pump训练中，杠铃的重量选择至关重要。每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50％。这种适中的重量选择，使得训练者在每节训练中需要举起杠铃70120次，从而达到全身锻炼的效果。

一堂完整的Body　Pump课程分为十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。每一节操的时间为35分钟，一堂课总的时间约为1小时。

长期进行Body　Pump训练，不仅可以去除体内多余脂肪，达到减肥的目的，还能发展并保持肌肉群，避免出现桔皮现象，保持健美的身体。这种训练方式还能增强肌肉的耐力和骨骼密度，让我们拥有更健康的身体。

除了Body　Pump训练，还有一些其他运动项目同样能够消除可恶的“拜拜肉”。在健身房的器械区或者家里，配合Body　Pump训练，同样能够达到满意的效果。以下是针对手臂训练的一些建议：

一、站姿臂屈伸：双腿并拢或前后站立，双手握杠铃片，做屈伸动作。

二、跪姿臂屈伸：双腿前后跪，身体与地面水平，一手撑地，另一手做杠铃片的屈伸动作。

三、仰卧臂屈伸：仰卧后，双手握杠，做向头顶位置的屈伸动作。

四、站姿杠铃弯举：手心向上握杠，做双臂的屈伸动作。

还有一些家庭练习可以帮助消除“拜拜肉”，如拉皮筋等。

在围剿“拜拜肉”的过程中，我们需要制定一个合理的训练计划。除了Body　Pump训练以外，还可以选择力量训练项目、有氧训练项目等。每次训练总时间30分钟，每周进行3-5次，强度达到最大心率的60％－80％。

通过专业的Body　Pump训练和其他运动项目的配合，我们完全可以告别“拜拜肉”，拥有完美的手臂线条。让我们一起努力，塑造自己的健美身材吧！