达人推荐塑身9大招 让你全身有效燃脂

除了传统的节食和断食方法，还有许多其他方式可以帮助我们保持体形、实现塑身瘦身的目标。其中，瑜伽被视为女性的最佳塑身方法之一。下面为大家介绍几个有效的瑜伽动作，这些动作不仅能帮助燃烧脂肪，还能塑造迷人身材。

1. 新月式：这个动作可以减掉手臂上的“拜拜肉”，同时帮助你甩掉大腿上的赘肉。站立在地面，手臂高举过头，然后伸展左腿向后，保持姿势8-10秒，重复10次。这个动作还能矫正脊椎，舒缓压力。

2. 站立劈腿式：这个动作的要点是拉紧大腿肌肉。站在地面上，深呼吸后慢慢弯腰，将双手触地。然后抬起左脚离地，保持姿势5秒，换腿重复。这个动作不仅能减掉大腿的脂肪，还能收紧背部线条，平坦腹部。

3. 半蹲坐椅式：这个瑜伽动作可以针对臀腿进行塑身。站立在地面上，双手举过头顶，然后慢慢下蹲，臀部向下约45度，保持姿势8-10秒，重复5-8次。这个动作能伸展全身，减掉手臂、臀部、大腿的赘肉。

4. 下犬式：俯卧在垫子上，手掌和脚掌支撑地面，将身体向上撑起，臀部朝向天花板。保持姿势8秒，重复多次。这个练习能提拉臀部，让臀部紧翘。同时还能拉紧背部肌肉。

5. 平衡式：俯卧在垫子上，双手弯曲放于胸侧，然后利用手掌和脚掌将身体抬起，全身在同一条直线上。保持姿势8秒，重复10次。这个动作能收紧臀部肌肉和背部肌肉，塑造完美线条。

6. 低板式：俯卧在垫子上，双手弯曲放于胸侧，然后手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手肘弯曲90度的地方停住。保持姿势5秒，重复5次。这个动作能燃烧手臂和背部的脂肪。

7. 仰蛇式：这个瑜伽动作能翘臀紧腹。俯卧在垫子上，利用手掌支撑，将上身和胯部抬起，保持姿势8秒，重复多次。

8. 扭转式：站在地上，作弓步状，然后腰部施力向一侧扭转，同时抬头看向上方。保持姿势8秒，换侧重复。这个动作能减掉腰部赘肉，打造完美小蛮腰。另外还能治疗便秘哦！

9. 收半月式：站立在地面，分开双脚，侧平举双手。然后向一侧倾斜身体，同时抬起左脚与地面平行，保持姿势5秒，换侧重复。这个动作能充分运动到腰腹部、大腿及手臂，帮助减掉赘肉并塑造迷人身材。同时它还能紧致背部和臀部肌肉让身体更加紧致有线条感。这些瑜伽动作既简单又有效不妨试试吧！