懒癌怎么减肥 用这10招立马见效

对于懒惰却又有减肥意愿的朋友们来说，只要稍加留意日常饮食和生活细节，便能有效掌控体重，远离肥胖困扰。这里为你揭示十条简单有效的减肥秘诀。

不妨在饮食中增加一些蛋白质的摄入。你是否注意到，摄入蛋白质食物会让你觉得饱腹？这并不是你的错觉，研究证实，蛋白质能激发胰高血糖酶，产生抑制食欲的饱食感物质。试试在午餐的色拉中加入鸡肉或金枪鱼肉，这样能有效抑制晚餐时的食欲。

不要陷入低脂食品的误区。许多脱脂或低脂的饼干和蛋糕看似是放纵的无罪之选，但实则不然。为了保持口感，制造商往往会加入更多糖分，从而增加了卡路里摄入。我们也不应对脂肪一概避之。一些有益的一元不饱和脂肪，如橄榄油、栗子油等，能够减少你的食欲，避免过量进食。

要警惕饮料中的隐形卡路里。液体的卡路里会迅速累加，一瓶果汁所含的卡路里数可能相当于五片水果。选择更健康的饮品替代，比如新鲜水果或纯净水。

避免让自己饿肚子。整天忍受饥饿只会让你在晚餐时大吃特吃。建议每顿都吃一点，养成少量多餐的习惯，这样既能保持活力，又能控制食欲。

对于甜点爱好者，可以尝试“三口”准则。用一小茶匙盛满甜点，细细品尝。这样分散注意力，让你不再过度纵容自己。

要分清口渴和饥饿感。很多人会把口渴误当成饥饿，其实只需要找一瓶水来解渴即可。饭前喝一杯水也能增加饱食感。

在运动方面，可以选择适合自己的运动方式。即使不能坚持跑完10分钟，也可以尝试走跑交替的方式。

外出点餐时，要注意选择低卡的菜品。在餐厅中，避开高热量的菜肴，选择瘦肉、海鲜等低卡食材，避免摄入过多的脂肪和调料。

每天尽量走一万步。成年人平均每天走3000到5000步即可保持体重，如果能将步数提高到一万步，并适量控制饮食，体重便会开始减轻。可以尝试使用计步器、爬楼梯等方式来增加日常活动量。

当你想吃东西时，试着转移注意力。焦虑往往会导致你转向零食。此时可以出去散步或尝试瑜伽深呼吸来平复情绪。等待一会儿，你会发现焦虑和食物渴望会逐渐减弱。转移注意力10分钟，那些诱人的饼干也许就会在脑海中消失。