玉姐减肥操 sunny减肥操

1. Sunny减肥操

Sunny姐的减脂操教学以趣味性和高效性著称，融合舞蹈元素，适合想通过快乐方式减脂的用户。她的课程包含热身、进阶、高燃、力量、拉伸五个部分，属于中高强度有氧操，长期坚持能明显改善体态和气质。

特别适合协调性较好的用户，初期跟不上的动作可适当调整强度，重点在于保持运动连贯性而非追求完美动作。

2. 玉姐（艳娜）减肥操

艳娜发布的完整版减肥操强调打卡自律，动作设计兼顾全身燃脂与塑形，适合居家跟练。课程包含针对腹部、腿部的专项训练，建议配合饮食控制效果更佳。

其中站姿动作需注意膝盖外展避免内扣，核心收紧是关键要点，适合90-180斤体重区间人群。

其他补充：

- 建议搭配帕梅拉或韩小四的局部训练（如10分钟瘦大腿）加强针对性塑形效果。