强度运动既消耗能量又减肥瘦身
运动是塑造健康身体的绝佳方式，而运动后的营养补给更是塑造完美身材的关键。对于健身爱好者来说，无论是为了瘦身减脂还是增肌健身，运动后都是补充营养的黄金时期。
一、关于运动后的饮食时机
曾有人认为，运动完半小时后才能吃东西，否则容易变胖。事实上，运动后身体处于营养吸收的最佳状态，及时补充身体所需的营养至关重要。大强度的运动消耗了身体大量的营养，这时补充的营养更容易被身体吸收，转化为身体所需的热量，而非脂肪。运动后适当进食不仅不会导致肥胖，反而有助于身体健康。
那么，什么是正确的做法呢？运动后应以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例约为1∶2。例如，可以选择一小馒头或三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量适中，再配少量鲜榨果汁。若错过这一黄金时期，运动1～2小时后再进餐，身体吸收的营养将大大减少，大部分营养物质会转化为脂肪存留体内，这自然无法达到减肥的效果。
运动前的饮食也不容忽视。空腹运动容易导致低血糖。运动前应以高蛋白质食物为主，这样可以帮助在运动中消耗更多的脂肪。
二、有氧运动：最佳的减肥方式
有氧运动不仅能直接消耗人体热量，还能提高人体的基础代谢率。基础代谢的提高意味着身体能消耗更多的热量。这种运动方式有利于保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，从而帮助你保持健美的体形。
有氧运动的特点是有充足的氧气参与运动，并且运动时间通常持续30分钟至60分钟。有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，促使血液中的蛋白质增多，为全身提供充足的营养物质，促进人体新陈代谢，�***偬迥谖镏实南摹�
在减肥过程中，适量加强轻器械练习会有更好的效果。轻器械练习能达到分解脂肪的目的。减肥并非一蹴而就的事情，它需要循序渐进、坚持不懈、持之以恒。在控制饮食方面也需要持之以恒，不能急于求成。肥胖不仅影响美观，还可能引发多种疾病，因此减肥是必要的。
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