营养减肥食谱
减重，早已成为许多追求健康生活者的日常话题。今天，让我们一同来***几种中式瘦身餐方案，或许能为你带来意想不到的收获。
方案一：早餐以水煮蛋与牛奶开启，搭配半个苹果或马铃薯，加上火腿和沙拉酱。中餐晚餐以饭配菜为主，晚餐需于七点前吃下，吃至七到八分饱即可。九点后避免进食，但水果除外。睡前一杯果汁，可以是柠檬原汁�***恿娇潘崦罚兜兰眩屑遣患犹恰１鹜伺浜鲜识鹊脑硕檬萆硇Ч选�
方案二：优酪乳减肥法也是一个不错的选择。起床后喝两杯水，早餐蔬菜汁200cc，中餐优酪乳500克，晚餐再喝蔬菜汁200cc。睡前再喝1-2杯水。让优酪乳助力你的健康瘦身之旅。
方案三：苹果餐也是简单易行的减肥方式。早餐可喝牛奶或不加糖咖啡，搭配一颗白煮蛋。从中午12点开始，每两小时吃一颗苹果直至晚上8点，之后不再进食。体验一天苹果餐的神奇效果吧！
方案四：西式瘦身餐也是很多人的选择。早餐以全麦吐司、水煮蛋、脱脂牛奶为主，中餐以脱脂牛奶、水煮鱼肉或鸡胸肉、水煮青菜为主，并可搭配水果一颗。晚餐可自行调配，但避免淀粉类和肉类。通常实施五天可瘦六公斤，但每天需饮水至少2500-3000cc。
方案五：蜂蜜减肥法简单易行。第一天只喝蜂蜜，可泡茶饮用；第二三天正常饮食但不暴饮暴食；第四天只喝蜂蜜；第五六天再次正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤。若难以忍受断食，可选择每天选一餐只喝蜂蜜。
中药饮帖减肥法也是一个值得尝试的方法。服用前需注意一些细节：将决明子、炒山楂等药材以水煮后饮用，每天一剂。若有腹泻情形可隔日服用。服药期间需少吃甜食、油炸食物及淀粉类食物，且前四小时需禁食。降至理想体重后只需合煎决明子和大麦茶即可维持不发胖。此外也要注意一些减肥中的注意事项：不吃宵夜、少吃零食、三餐规律且八分饱、避免油炸和甜食、散步或保龄球等轻度运动等都对减肥有利。米、麦等淀粉类食物虽然不可或缺，但应适量减少；食物烹调时尽量减少用油。最后选择适合自己的减肥方法十分重要，“瘦的健康”才是我们的理想！无论选择哪种方法都要坚持和自律相信你一定可以达到理想的健康状态享受美好人生！