在办公室如何减肥 这样拒绝久坐肥胖

白领女性们经常抱怨忙碌的工作节奏让她们没有时间去健身房锻炼，导致身体出现水肿、肥胖等问题。其实，健身不必非得去健身房，日常生活中的点滴时间，就能帮助我们实现健康的身体目标。下面，让我带领大家发掘这些隐藏在日常生活中的健身机会！

在工作期间，我们可以利用休息时间去活动身体。比如，在办公室走动时，可以扩大步伐，结合弓步和扭腰的动作。左腿前屈跨步时，拉伸右腿，同时向左转腰；右腿向前跨步时，则拉伸左腿并向右转腰。这样的动作可以充分拉伸全身肌肉，帮助消除腰腹部周围的脂肪。

在坐公交或地铁的时候，我们也可以利用车厢内的空间进行锻炼。站立在车厢中，重心落于一脚上，当车辆刹车时，利用腰力与腿脚站稳，这样既能锻炼腰力和腿力，又能保持身体平衡。

即使在办公桌前办公，也能进行减肥运动。比如，坐在办公椅上，双腿屈膝并拢，利用腰腹力量保持上身挺直，同时抬起双脚，让脚掌与地面垂直。双手扶在椅子两侧，臀部上抬与椅子相离，再慢慢放下重复进行。这个动作可以很好地锻炼腰腹和腿部肌肉。

我们还可以利用工作中的空闲时间进行简单的站立半蹲动作。双腿站直，保持收腹挺胸的姿势，然后进行半蹲动作，注意保持平衡并收紧大腿与小腿肌肉。这个动作可以增强腿部和臀部肌肉的力量。

除了在工作时间内进行锻炼外，我们还可以利用下班后的时间进行更加丰富的运动。比如晚餐后进行散步、去公园慢跑、骑自行车等有氧运动，这些都能增加每日运动量，帮助燃烧脂肪。我们还可以尝试泡澡减肥法，泡澡不仅可以放松身心，还能促进血液循环和新陈代谢。在睡前进行一些简单的运动如瑜伽或身体柔软操也是很好的选择。当然最重要的还是要早睡早起哦！永远记住：“赖床等于留住脂肪”，保持健康的生活方式是非常重要的。同时也要注意营养的摄入哦！一份营养均衡的早餐可以为我们提供一天的活力来源。好好吃早餐并坚持运动才是我们追求健康生活的正确方式哦！广大爱美的MM们不妨尝试一下这些方法吧！长期坚持下来会有意想不到的收获哦！