不吃早餐减肥的一些危害
追求健康身材的你，是否曾为了减肥而忽略早餐的重要性呢？实际上，早餐不仅不能省略，更要吃得丰富、健康。接下来，让我们一起揭开不吃早餐的危害，并了解如何打造一顿健康的早餐吧！
不吃早餐易患胃病。消化系统生物节律的改变会引发胃肠动力和消化液的分泌异常，空腹状态下消化液对胃黏膜产生不良刺激，长期如此可能引发胃炎，严重时甚至会导致消化性溃疡。
专家研究发现，在智力水平相近的情况下，吃早餐的学生表现远优于不吃或少吃早餐的学生。因为不吃早餐会导致营养和能量缺乏，影响大脑的正常运作和发展，长期下来会阻碍记忆和智力的发展。
不吃早餐还容易患上胆石症。超过九成的胆结石患者都有不吃早餐或偶尔吃早餐的习惯。长期空腹会导致胆汁分泌减少，而胆固醇含量不变，增加了胆囊内胆固醇胆汁的形成，进而引发胆结石。
不吃早餐还会让人精神不振。经过8至10小时的睡眠，身体各内脏和功能处于休息状态，早晨醒来需要补充养分。若不吃早餐或随便应付，会导致血液集中帮助消化，使得头部容易缺氧、想睡觉，精神状态越来越差。
不吃早餐还会导致身体内的毒素无法排出、容易使人便秘。不规律的饮食会使疲惫的消化系统紊乱，导致胃肠道调节不当，进而影响身体的排毒功能。
那么，如何吃健康的早餐呢？
早餐的种类要丰富。不要仅仅依赖碳水化合物，一顿好的早餐应包括碳水化合物、蛋白质、水果和蔬菜。研究发现，鸡蛋相比面包、馒头等更能持续提供能量，使你更长时间保持饱腹感。
吃早餐也要注意顺序。起床后先喝一杯温水，清洗胃中的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平。吃早餐时，建议先吃蔬菜，以避免血糖急剧上升，促进胰岛素分泌。
建议用小麦米饭代替面包。小麦米的卡路里含量低于白米，能够燃烧内脏脂肪。其富含膳食纤维，让人更耐饥饿。米饭粒小有弹性，口感极佳，是减肥早餐的理想选择。
早餐是减肥期间不可忽视的一环。只有吃得健康、丰富，才能为身体提供所需的能量和营养，让你在减肥路上更�***忱�