7组瑜伽动作 让你瘦腰减肚子
年底了，各种美食派对接连不断，一不小心小肚子就开始悄悄长大。今天有幸邀请到资�***べさ际Γ蠹掖匆蛔榧虻ヒ仔械蔫べ�减肥动作，只需在家花费五分钟时间，就能轻松瘦身。
动作一：站立伸展式。站立时，十指紧扣反手掌向天空，同时抬高脚部，尽量让脚跟离开地面，身体向上伸展，同时收紧腹部。保持这个动作十秒钟，你会感受到腰侧有紧绷的感觉，放松后重复几次。
动作二：半月式。左手叉腰，右手沿着墙壁举高，深吸一口气，然后伸懒腰般将身体向左侧伸展。保持动作十秒钟后放松，然后在另一侧重复。
动作三：前弯直角式。背靠墙壁站直，提起左脚，双手抱住脚，将左手贴在墙上作为支撑，右手则将脚拉向右侧，尽量贴近墙壁。保持动作十秒钟后放松，然后在另一侧重复。
动作四：束角手扭腰式。侧身靠墙，打开靠近墙的手，深吸一口气，然后尽量将靠墙的肩胛贴向墙壁，同时向后扭腰，双手掌贴墙。保持动作十秒钟后放松，然后在另一侧重复。注意避免强行将肩胛贴向墙壁，以免拉伤。
动作五：扭腰吻墙式。离墙稍远站立，双手摊开并举起至肩膀高度，然后扭腰向后，将双手掌贴墙。注意在保持动作时，骨盆尽量转回正前方。保持动作十秒钟后放松。
动作六：三角式。双腿分开站立，距离比肩宽呈三角形。身体轻轻靠墙作为支撑，将左脚掌转向左侧90度，右脚掌转向左侧45度。找到平衡后，右手沿墙上举，在慢慢呼气时向左侧弯曲，左手尽量触碰左脚背。保持动作十秒钟后放松，然后在另一侧重复。
动作七：舞者式。侧身站立，将靠近墙的手水平放置并按着墙作为支撑。曲起外侧的脚，用手抓住脚掌内侧，抬高脚。注意保持上身挺直，脚不要碰到或向墙壁扭曲。保持动作十秒钟后放松，然后在另一侧重复。
这些瑜伽动作虽然看似复杂，但靠着墙做会简单得多。只要根据自己的能力适当调整动作幅度，感受到前腹、双腿内侧及侧腰的拉扯就可以了。坚持练习，相信你会在年底的派对中展现出苗条的身材！