花样散步 走出性感美腿

走出美腿之路塑造匀称修长的腿部线条

腿部肥胖的困扰因人而异，有的人大腿丰满，有的人小腿粗壮。想要实现全身减肥的目标，锻炼是一个不可忽视的关键。针对腿部和臀部锻炼，最有效的有氧健身运动包括行走、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯等。对于上班族来说，最实际且易行的方式便是行走和爬楼梯。

若你的工作地点离家较近，不妨提前出门，以步行的方式去上班，享受行走的乐趣。虽然跑步也是一种高效的热量消耗方式，但对于大腿较胖的人来说可能并不适宜。因为跑步对这部分人群来说可能较为困难，难以坚持。而结合行走与跑步的方式则更为适宜。随着锻炼的深入，你可以适当增加跑步的距离，减少行走的路程，以达到更好的效果。持之以恒，你将看到明显的改变。

为了有效减肥大腿，每次锻炼应持续30分钟，每周至少进行3-5次。保持中等强度以下的锻炼是理想的选择，即达到最大锻炼强度的60%，这样可以更有效地消耗脂肪。如果你觉得维持这一强度有困难，可以先从较小的运动量开始，然后逐渐加强。你可以在锻炼强度和时间上保持灵活性。例如，在保持低强度锻炼的增加锻炼的时间也能达到消耗脂肪的效果。行走1小时和跑步20分钟在消耗脂肪方面具有相同的效果。

为你推荐5款花样散步方法：

1. 普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次，适合在风景秀丽的地方休闲散步。

2. 快速步行法：每小时步行5-7公里，保持心率在每分钟120次以下，以振奋精神。

3. 定量步行法：在平地和坡地上定量步行，逐渐增加坡地的行走距离和时间。

4. 摆臂散步法：散步时两臂有节奏地摆动，有助于增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5. 摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，对消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

虽然走路可以帮助塑造美腿，但走姿的正确性也非常重要。错误的走姿可能导致适得其反的效果。例如，踢着走可能导致腿部变胖，压脚走或踮脚尖走可能形成萝卜腿，内八字走法可能导致O型腿，而外八字走法则可能产生X型腿。在步行锻炼的也要注意走姿的正确性。

对于经常穿高跟鞋的OL们来说，鞋子的选择也至关重要。皮鞋的鞋底不宜太硬，鞋码也不能过挤。散步回家后，最好打赤脚放松。洗澡时可以用热水泡脚，缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上进行由下至上的按摩，有助于促进新陈代谢、排除毒素、加强腿部柔韧性。在工作时，坐在椅子上进行勾脚尖、绷脚尖的运动也有助于美化小腿。