孕妈咪瘦身瑜伽 有效控制体重上升

对于许多怀着小宝宝的妈妈们来说，如何在安全孕育新生命的保持身材，控制体重，一直是一个令人头疼的问题。今天，我将向大家介绍一套专为孕妈咪设计的瑜伽瘦身操。这套瑜伽不仅可以帮助妈妈们有效控制体重，更有助于顺利分娩。

一、正确姿势的练习

掌握正确的姿势是分娩和防止腰痛的关键。练习时，可以背靠墙壁站立，将身体各部位紧贴墙壁，减少腰部与墙壁间的空隙。随着练习的深入，可以尝试离开墙壁，进行膝盖的弯曲伸直，同时按摩脊椎、肾脏和臀部。双腿前后张开的练习可以有效缓解腿部沉重感，为分娩做好准备。

二、提腹运动

提腹运动有助于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，预防尿失禁。仰卧姿势，弯曲双膝，手掌朝下，一边呼气一边挺起腰部，保持姿势并默数5下，再慢慢放下腰部。反复练习，让身体逐渐适应。

三、猫姿

这是一种倾斜骨盆的练习，有助于预防腰痛，并对分娩时的肌肉锻炼非常有帮助。身体呈爬姿，手腿与腰同宽，想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背，再慢慢放松。

四、腿部的放松

这项运动有利于腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等问题。仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直向上高举，脚尖绷紧后放松，反复数次。

五、腰部的扭转运动

这是一种预防腰痛的骨盆扭转运动。并拢双膝，向左侧慢慢放倒，保持姿势后恢复，再向右侧放倒。双腿与腰同宽，用腹式呼吸进行放松。

注意事项：

1. 从妊娠初期开始就可以进行上述体操锻炼。在妊娠第19周（第5个月）左右之前，建议先从轻松的体操如腿部运动开始，然后逐渐增加体操种类。

2. 每种体操都要有足够的时间进行锻炼，一般反复做3次左右即可。

3. 如果在做体操过程中感到肚胀，应立即停止。

这套瑜伽瘦身操不仅可以帮助孕妈咪们保持身材，更有助于顺利分娩。在练习过程中，一定要注意动作的正确性，避免过度用力，保持呼吸顺畅，享受瑜伽带来的愉悦与放松。