白领夏日减肥推荐 6组运动塑身形

重塑窈窕身姿：白领族的减肥秘诀

对于每日坐在电脑前忙碌的白领族来说，肚子上的赘肉和小腿的浮肿无疑是健康与美观的双重挑战。面对这样的困扰，何不尝试以下轻松且富有成效的减肥方法呢？

一、颠覆日常坐姿，以减肥球替代传统椅子

尽管一开始可能会觉得有些不适应，甚至有些累，但坐在减肥球上办公，却能在无形之中强健你的腹部肌肉。试着养成坐在健身球上看电视的习惯，为日常久坐的生活增添一丝活力。

二、舞动甩掉赘肉

舞蹈，尤其是节奏强烈的舞蹈形式，是燃烧脂肪和卡路里的绝佳方式。据研究，跳舞一小时可以消耗高达***卡路里的热量。肚皮舞和拉丁舞是特别针对腹部减肥的舞蹈形式，坚持练习，你的小肚腩会逐渐消失。

三、仰卧起坐，经典有效的瘦腹运动

仰卧起坐虽然是一个老掉牙的运动，但却是瘦腹的经典方法。在动作过程中，身体不断卷曲舒展，对于缓解身体松弛非常有效。建议每天进行10-15分钟的仰卧起坐，记住双手放在耳朵边上，避免拉伤颈部或背部。

四、弯身仰举，简单有效的替代动作

如果你对仰卧起坐有所抵触，可以尝试弯身仰举这一替代动作。仰卧于地板，双手置于身体两侧，利用腹部力量抬起臀部，同时双臂和肩膀紧贴地板。保持姿势几秒钟后缓慢回落。重复此动作15-20分钟。

五、瑜伽，适合每个人的全身运动

瑜伽适合每个水平和年龄段的人。在瑜伽的呼吸运动中，腹部得到了锻炼，同时瑜伽也有助于塑造优美的体型。通过瑜伽的练习，你不仅能拥有曲线美，还能拥有平坦的小腹。

六、保持正确的身体姿势

想要腹部保持平坦，还需要保持背部强壮。腰部的肌肉群支撑着你的脊柱，因此站直了就能够保持背部和腹部肌肉的紧致。

肚子上的赘肉往往是因为长时间的久坐、缺乏运动以及摄入的热量无法消耗而导致的。想要歼灭肚子上的赘肉，就需要通过一些针对性的瘦腰动作来实现。尝试上述方法，结合合理的饮食，逐渐让赘肉消失，重塑窈窕身姿。