瘦身健美操运动减肥最佳方法节奏太快容易运动量超负荷

减肥一、弓箭运动

1、预备姿势跪下，抬头，挺直。

2、动作弓背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复8次，收缩腹肌时用嘴呼气，恢复时用鼻子吸气。

最好的减肥方法有氧运动减肥

减肥健美操二、侧屈练习

1、预备姿势盘腿而坐，双手放在身体两侧的地面上。

2、动作左手向左滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左屈曲摆动4次，恢复换右侧做4次，重复2次，侧屈时臀部不要移动，动作要缓慢有节奏。

减肥健美操三、相扑深蹲

准备双腿分开站立，脚趾朝外；下蹲，臀部朝向地面

1、 举起双臂指向前方；然后站起来，用臀部和腿将手放回身体两侧。

2、 重复深蹲 8-16 次。

跳跃健美操的三个注意点

1.跳舞时间不要超过1小时

练习时一定要根据自己的身体状况选择有氧运动，控制好运动的速度、力量、重复次数、组数、间歇时间等。在一组快节奏的动作之后，做轻柔的收尾练习来调节你的心跳和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后应有少许汗水，有轻微疲劳感，心率在130次/分左右，总运动时间不宜超过1小时。随着运动水平和体质的提高，可适当增加运动强度和总运动量，最高心率不超过150次/分。

2.节奏太快，运动量超负荷

我们需要适度练习有氧运动。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，更适合大众。竞技健美操对体力要求很高，不适合大众。健美操也有多种风格普通健美操、爵士健美操、脚踏健美操、踢腿健美操、瑜伽健美操等。

3.跳舞时保持快乐

在进行体操之前，请穿上舒适的衣服并保持好心情。运动前，应做好全身各关节、韧带和肌肉的准备，使之适合运动。训练时注意膝关节的弹性，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快的心情，专注精神，正确的姿势，准确的动作要领，保证运动的质量和效果。口渴时，可适量加水，用时少为原则。运动后应组织活动，使身体逐渐进入安静状态，然后至少休息20分钟，然后才能洗澡吃饭。慢性病患者应在医生指导下锻炼。

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