不用忌口 甜食这样吃不长胖

甜蜜时光，让甜食为你加分不减分！

想象一下早晨阳光透过窗户，轻轻唤醒你。这时，营养学家告诉我们，上午十点左右和下午四时左右是品尝甜蜜小食的最佳时刻。此时品尝一点甜食，就像给身体注入一股活力，消除疲劳、调整心情、减轻压力。但记住哦，只能“点”到为止，不可贪多哦！

除了早晨和上午的甜蜜时光，午后饭后的时间段也是不错的选择。当美食满足你的味蕾后，适当享用一些甜点能让你的心情更加甜蜜蜜。但切记避免空腹吃甜点，因为空腹时热量吸收效果最佳，容易让你在不知不觉中摄入过多糖分。而像芝士蛋糕这样的高热量甜点，最好在饭后享用。与用餐中的食物纤维一起消化，能减少热量吸收并避免过量摄入。

夜晚，是身体的休息时刻。晚上睡觉前吃甜食就像是在给身体加把油。为了避免糖分转化为腹部的赘肉，最好在睡前避免摄入甜食。

说到甜食的搭配，这也是个技术活儿。选择全麦面包搭配水果是个好选择。全麦纤维和水果纤维都是保持身材的良伴，微量的糖不会导致发胖。你还可以搭配普洱茶、薄荷水或发泡的苏打水。普洱茶和薄荷水本身具有减肥去脂的功效，而苏打水则能增加饱腹感，让你吃得少一些。

当享受饼干的美味时，搭配蔬菜和酸味水果能降低甜度，减少食用量。无论怎么搭配，记得每天摄入的糖分量控制在50克以下，这样你就能保持迷人的身材。

活动少的时候，也要管住自己的嘴。放假在家时，因为心情放松容易摄入过多甜食。如果糖的食用总量超出了50克，那么多出的部分需要靠运动来补救。打一场网球或爬山两小时，就能消耗掉半个9寸蛋糕的热量。但记住哦，运动只是补救方法，想要好身材还是要从管住嘴开始。

那么，每天吃多少甜点是安全的呢？点心约占每天身体需要热量总值的10-20%之间。活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，而高运动量的人可以约在***-500大卡左右。点心的安全分量也要根据个人的实际情况进行调整哦！下面是一些常见的甜点安全分量供大家参考：芝士蛋糕、提拉米苏、奶油蛋糕等都要适量享用哦！

希望这篇文章能为你带来甜蜜的阅读体验！记住哦，科学搭配甜食也能甜而不胖呢！