教你8个运动减肥诀窍 让你燃脂更快更有效
一提起运动减肥，许多美眉可能都会有些许犹豫，毕竟坚持下来并不容易。其实，关键在于你是否掌握了正确的减肥诀窍。下面就来为大家介绍八大运动减肥的秘籍，帮助你燃脂更快，瘦身更有效！
初涉运动领域的美眉们可能会发现，刚一开始运动时体重不仅没降反而上升了。这是因为随着肌肉量的增加，脂肪的燃烧速度并未达到与之匹配的程度。但只要你坚持使用体脂计进行监测，你会发现虽然体重增加或持平，但体脂肪却在逐步下降。只要保证运动后不再大吃大喝，两周左右就能看到体重下降的好结果啦！
说到燃脂效果最好的运动方式，那必须是持续的有氧运动！全身性的、可持续的动作都是不错的选择，如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳等。只要你能持续运动20分钟以上，都能达到不错的燃脂效果。想要瘦身一定要以有氧运动为主打。
单纯的有氧运动虽然能燃烧脂肪，但如果想达到更好的塑身效果，还需要结合肌力运动。肌力运动能够增加肌肉负重能力，又称为无氧运动或重量训练。瑜伽、仰卧起坐等都是肌力运动的代表。不过要想取得理想的减肥效果，两者缺一不可。建议初学者以有氧为主，肌力为辅，每周交替进行3-5天的运动。实在无法做到每天半小时以上的运动时间的话，分次累计也是个好办法。
还有一个重要的点就是选择适当的运动时机。早上是运动减肥的最佳时段！清晨的运动能让你的新陈代谢得到大幅度提升，从而消耗更多的热量。
当然啦，减肥运动也不能过于勉强自己。选择适合自己的运动方式及时间非常重要。持续30-60分钟的运动时间是个不错的选择，能让其中50%的能量来自脂肪消耗。而对于有经验的健身者来说，运动时间可以适当延长至60-90分钟。但也要避免过度运动带来的疲劳和伤害哦！长期过度运动可能会导致气血损伤哦！记得适可而止哦！
最后给大家推荐几种运动方式：健走温和简易易持续；骑脚踏车能有效燃烧脂肪且能锻炼全身大肌群；有氧舞蹈适合喜欢舞蹈的你；爬山、打球等运动量大但易造成伤害，最好搭配其他运动进行；游泳消耗大量热量但也容易让人饿肚子，记得游泳后不要大吃大喝哦！当然还有太极拳、瑜伽等温和的运动方式能帮助你渐进式调节体重并紧实曲线哦！让我们共同开启健康的瘦身之旅吧！