把握运动黄金时间 减肥效果翻倍

关于减肥这个话题，无论是胖瘦，似乎每个人都或多或少地经历过。对于真正过重的人来说，减肥似乎是一场持久而艰难的战争。即使通过魔鬼训练营般的努力暂时瘦身成功，一旦松懈，体重往往会迅速反弹，甚至超过原点。而对于那些从未真正过重的人来说，减肥更是难上加难。他们身上更多的是瘦肉组织，日常热量消耗与摄入已经处于一个相对平衡的状态。

人体活动时，首先消耗的是碳水化合物，即糖类，然后是脂肪和蛋白质。而蛋白质相较于脂肪，更不容易被用作人体热量的燃料。对于体重正常的人来说，由于体内脂肪比例不高，减重并不容易，甚至可能因体重过轻而影响健康。

这里给大家一个建议，晚餐前做些运动。很多人晚餐吃得比较丰盛，以犒劳自己一天的辛苦。而且中餐与晚餐之间往往间隔较长，在饥饿感的驱使之下，晚餐往往会吃得更多。晚餐后，大部分人选择坐下来看电视，然后洗澡睡觉。这样下来，摄入的热量在低热能消耗的活动下，几乎全部转化为体重储存起来。长期如此，不变胖才怪呢！

建议你下班回家后第一件事就是做些适度的运动再吃饭。如果你是乘坐公交车的上班族，也可以提前一到两站下车，然后快步走回家，这样也能达到适度运动的效果。

那么饭前做什么运动比较好呢？脉搏数达到最高脉搏数的70%左右，维持十至十五分钟，“快走”是最好的饭前运动。为避免运动时血糖过低导致晕厥，每天下午三点半左右应适当补充一些点心，热量控制在约150至250大卡之间。

除此之外，睡前运动也是加速减肥的好方法。为什么睡前运动可以产生良好效果呢？因为运动产生的热量燃烧作用，不会在运动结束后马上恢复到未运动时的消耗量。运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡上床睡觉，那么即使睡觉也在持续减肥！这是多么美好的事情啊！

减肥不易，但只要找到适合自己的方法并坚持下去，相信每个人都能拥有理想的身材。记住，健康才是最重要的，不要为了追求瘦身而忽略了身体的健康。