邓紫棋金秀贤合拍广告秀细腰 两招教你如何塑造水蛇腰

最近，邓紫棋因其参与《我是歌手》而走红，她与金秀贤在上海共同拍摄广告的新闻也引起了广泛关注。在广告中，邓紫棋以一袭露脐女仆造型亮相，展现了她的小蛮腰，这种既可爱又略带小性感的形象，让众多女性羡慕不已。虽然大家无法与广告中的都教授见面，但我们可以学习如何塑造出像邓紫棋一样的小蛮腰。下面，就为大家介绍几种快速瘦腰的方法。

一、运动瘦腰

1. 后卧式

此动作主要锻炼腹部和臀部。身体后躺于健身球上，与地面成90度角，双手各握一哑铃。然后，双脚向前走动，直至只有手臂和头部作用在健身球上，保持身体其他部分成一条直线。接下来，伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。重复练习15次。

2. 飞跃式

此动作可锻炼手臂、腹部和臀部。双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。然后，保持后背挺直，从臀部开始身体微微前倾。接着，向身体两侧抬升双手，与肩同高。回到初始位置后，重复练习12次，再换腿进行练习。

3. 实心球上抛

坐在一个可调节角度的板凳上，将板凳调节至45度角。然后向下躺，头部朝地，双脚勾住板凳支撑杆，两手拿一个实心球放在胸部上方。当上半身上升时，把球向上抛出。抓住球后回到起始动作，并重复12到15次。这种运动方法虽然简单，但却非常有效，可以让全身运动起来，消耗多余的脂肪。需要注意的是，在开始动作时要活动一下筋骨，感到累了就应该停止运动。

4. 背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。然后身体下降，直到与地面垂直。接着上半身向上抬起，直到身体与地板平行。此时背部稍微后弯，两手向前伸。保持一会儿后重复12到15次。这种运动方法主要针对背部和腰部进行锻炼可以帮助塑造腰部线条达到瘦腰的效果。

以上这些运动方法都非常适合想要瘦腰的人群可以尝试一下这些运动方法来塑造自己的小蛮腰。同时记得注意饮食健康和控制摄入的卡路里保持良好的生活习惯和持续的锻炼才是达到健康瘦身的关键。健身小课堂：OL们如何为僵硬腰板热身与养生

许多职场人士日常忙碌，久坐办公室，运动时间较少，腰部肌肉逐渐僵硬。今天，就为大家介绍几个适合OL们的运动小妙招，帮助大家灵活腰部，同时分享一些生活小贴士，让大家在日常生活中也能轻松保持健康。

一、运动篇舒展腰部的健身动作

5. 侧向弯曲哑铃操

手持一对轻量级哑铃，肘部微曲，将哑铃举过头顶。保持背部挺直，身体缓缓向右弯曲，保持数秒。接着回到起始位置，再向左弯曲。两边各重复6至10次。这项运动能够帮助锻炼腰部肌肉，增强腰部的灵活性。切记，哑铃应选择适合自己的轻量级，避免造成伤害。

二、生活小妙招纤腰秘诀大公开

1. 蔬果盛宴

想要减小腹，控制总热量摄入是关键。每天至少摄入3个水果和3两蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能降低对甜品的欲望。富含纤维的食物有助于治疗便秘，让你远离小腹鼓胀的困扰。

2. 泡澡瘦腰有术

在水中进行简单的腰部运动，就能轻松消除腰部赘肉。将腰部肌肉集中，由后往前推，感到微痛即可停止。或者双手合十在水中扭动腰部，也能达到同样的效果。

3. 呼拉圈转起来

转呼啦圈是瘦腰的绝佳运动。它大量消耗腹部脂肪，坚持转呼啦圈，你的腰围将逐渐减下来，变身纤腰美人。

4. 远离酒精困扰

酒精饮料可能导致腹部赘肉增加。酒虽不含脂肪，但卡路里含量极高。仅一杯酒精饮料，热量便可达100千卡。酒还会提高皮质醇水平，这种荷尔蒙有助于小腹储存脂肪。远离酒类，是保持纤腰的重要一环。

5. 捡豆子瘦腰法

晚餐尽量少吃，只吃到三至五成饱即可。饭后稍作休息，然后弯腰捡地上的黄豆放到桌子上的盆子里。重复这个动作，不仅能够锻炼腰部，坚持一两个月，你或许会惊喜地发现腰部变瘦了，臀部和腿部也可能有意想不到的收获哦！

通过这些简单的运动和生活小妙招，OL们可以在繁忙的工作之余，轻松保持健康，让腰部肌肉逐渐变得灵活起来。记住，运动要适量，健康生活离我们并不遥远。